蛋白粉能增肌嗎
蛋白粉可以幫助增肌,但并非唯一途徑。增肌主要依賴于肌肉鍛煉和營養攝入,蛋白粉作為一種營養補充品,可以提供額外的蛋白質,促進肌肉修復和生長。蛋白質是肌肉合成的基本原料,適量攝入有助于提高訓練效果。
增肌過程中,蛋白質攝入應與訓練強度相匹配。輕量訓練者每日蛋白質需求約為體重(千克)的1.2至1.5克,而重量訓練者則需1.6至2.2克。蛋白粉可以作為日常飲食的補充,但不能完全替代食物中的蛋白質。同時,增肌還需保證足夠的熱量攝入,以支持肌肉生長。
日常飲食中應均衡攝入優質蛋白質,如肉類、魚類、蛋類和乳制品。若選擇蛋白粉,應在醫生指導下合理使用,避免過量攝入。如有疑問,應及時咨詢醫生,制定個性化的營養和訓練計劃。