男士練腹肌最有效方法 五種腹肌的鍛煉方法
健身是通往健康的唯一途徑。掌握正確的健身知識(shí)可以事半功倍。本網(wǎng)站將帶您了解五種腹肌鍛煉方法。如果你知道這些，你可以少走彎路。
空中登車(chē):
仰臥在地板上，下背靠近地面。雙手放在頭上，手臂張開(kāi)。抬起腿，慢慢爬上自行車(chē)。呼氣，抬起上半身，用右肘觸摸左膝2秒鐘，然后恢復(fù)。然后用左肘觸摸右膝，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始的位置。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭側(cè)，手臂張開(kāi)。下巴微微向胸部收縮，呼氣，收縮腹肌，抬起上半身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，你的腳可以分開(kāi)得更多。如果你增加了難度，你可以把腳放在一起。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背靠近地面。雙手放在頭上，手臂張開(kāi)。雙腿與上半身舉起90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部不能離開(kāi)地面，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。小心保持下巴微微向胸部收縮。
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背靠近地面，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿抬起90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。收緊腹部肌肉，然后呼氣，稍微抬起臀部，稍微離開(kāi)地面，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背靠近地面。雙手放在頭上，手臂張開(kāi)。雙腿平放在地上，膝蓋彎曲。下巴微微向胸部收縮，收縮腹肌，呼氣抬起上半身，下背部不能離開(kāi)地面，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
通過(guò)肌電圖儀(EMG)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，空中登機(jī)是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí)。第二種是舉腿卷腹，第三種是健身球卷腹。研究表明，當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌的持續(xù)穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌可以產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境中控制平衡，健身球需要比傳統(tǒng)的腹部收縮和控制更多的肌肉。
事實(shí)上，為了達(dá)到最佳效果，建議嘗試定期進(jìn)行各種不同的鍛煉，因?yàn)樗梢藻憻挷煌募∪?，不容易感到疲勞。無(wú)論你選擇哪種練習(xí)，訓(xùn)練和加強(qiáng)腹肌都需要時(shí)間和耐心。請(qǐng)記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌肉耐力，而不是增加肌肉和力量。最后，記住在鍛煉后伸展肌肉。
