跑步30天體型變化有哪些 跑步一個(gè)月能瘦多少斤
看看你是怎么跑的。
雖然跑步有脂肪燃燒減肥的效果，但不能隨意跑步，需要掌握正確的方法，如果每天跑兩個(gè)小時(shí)是總時(shí)間，分散十分鐘，脂肪燃燒效果可能有限，但如果兩小時(shí)跑步，或跑步時(shí)間不少于30分鐘，兩三次，每天堅(jiān)持減肥。
因人而異。
一般來說，每天跑步兩個(gè)小時(shí)，差不多一個(gè)月就能看到減肥效果，但具體一個(gè)月能瘦多少因人而異，這與跑步時(shí)是否控制飲食、規(guī)律作息有關(guān)。如果方法正確，可以瘦5-10斤。
跑步前要充分熱身，活動(dòng)身體各個(gè)部位、關(guān)節(jié)、肌肉，讓身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以增強(qiáng)減肥效果，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
如果你每天使用快跑，你會(huì)消耗大多數(shù)糖原，這對(duì)脂肪燃燒效果不是很好。然而，如果你以慢跑的形式進(jìn)行，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗脂肪，燃燒脂肪，減肥。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)通常需要20分鐘以上才能開始燃燒脂肪，所以每天跑兩個(gè)小時(shí)，以確保時(shí)間的連續(xù)性，時(shí)間不太分散，一次不少于20分鐘。
減肥效果比較好的一天有兩個(gè)時(shí)間段，可以平均分配兩個(gè)小時(shí):
1.早上6-8點(diǎn)，身體消耗了一個(gè)晚上，跑步消耗的脂肪更多，燃燒脂肪的效果更好。注意不要空腹跑步。最好在跑步前吃一些易消化的香蕉、酸奶和燕麥片。
2、傍晚16-19點(diǎn)，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，這時(shí)去跑步減肥效果事半功倍。
錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)不僅沒有減肥效果，而且可能會(huì)傷害身體，所以你必須在跑步前掌握正確的動(dòng)作要點(diǎn)。正確的跑步姿勢(shì)：身體稍微向前，步驟不應(yīng)該太大，腳底中部著地，步驟應(yīng)該很輕，肩膀應(yīng)該放松，手臂自然擺動(dòng)到胸部，放松核心肌肉群。
跑步減肥不是一兩天的事，而是需要長期堅(jiān)持。即使有明顯的減肥效果，最好保持跑步習(xí)慣，避免反彈。
在每天跑步的同時(shí)，我們還應(yīng)該配合飲食和睡眠，少吃高熱量和高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定期工作和休息，確保每天7-8小時(shí)的睡眠。
不建議一次跑兩個(gè)小時(shí)。
雖然跑步持續(xù)20分鐘開始燃燒脂肪，脂肪燃燒效果越好，但一次跑兩小時(shí)，脂肪消耗時(shí)間過長，也會(huì)消耗肌肉，肌肉損失越長，身體疲勞，導(dǎo)致代謝率下降，但會(huì)降低減肥效率，跑步時(shí)間過長會(huì)對(duì)身體關(guān)節(jié)造成過大壓力，容易出現(xiàn)膝蓋疼痛、腳踝疼痛、腿痛等不適，所以不建議一次跑兩個(gè)小時(shí)。
30-40分鐘左右。
跑步時(shí)間不應(yīng)該太長或太短，身體太累，太短沒有脂肪燃燒效果，所以跑30-40分鐘，最短不少于20分鐘，最長不超過1小時(shí)，兩小時(shí)可以分為早晚跑一次。
1.跑步減肥成功后，還要注意保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，合理飲食，避免反彈。
2、通常建議跑步頻率不要太頻繁，給身體和肌肉恢復(fù)時(shí)間，每周有4-5次，要有良好的減肥效果，長期堅(jiān)持非常重要。
3.跑步時(shí)選擇彈性塑料跑道或土地，以減少對(duì)膝蓋和其他關(guān)節(jié)的影響。
4.跑步時(shí)，建議與游泳、跳繩、騎自行車等其他有氧運(yùn)動(dòng)一起增強(qiáng)減肥效果。
