怎么減肥效果最好 運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎
運(yùn)動(dòng)減肥是我們認(rèn)為科學(xué)、有效、健康減肥方法的重要組成部分。一般來(lái)說(shuō)，只要你能堅(jiān)持鍛煉，減肥成功后反彈的機(jī)會(huì)就更少了。如果你在成功減肥后停止鍛煉或不控制飲食，很容易反彈。
有兩種減肥機(jī)制可以幫助運(yùn)動(dòng)減肥：
正常人之所以能保持相對(duì)穩(wěn)定的體重，是因?yàn)樵谏窠?jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成和分解代謝相對(duì)平衡。肥胖者的調(diào)節(jié)功能不完善，代謝紊亂，合成代謝遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)分解代謝，剩余的糖和脂肪以脂肪的形式儲(chǔ)存。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，有利于調(diào)節(jié)新陳代謝，加快脂肪代謝率，減少脂肪堆積。
從食物中攝入脂肪后，脂肪會(huì)分解成游離脂肪酸和甘油三酯，然后進(jìn)入血液，留在脂肪細(xì)胞中。脂肪含量越高，脂肪組織就越多。此外，攝入過(guò)多的糖類食物也會(huì)增加體內(nèi)的脂肪含量。然而，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)量增加時(shí)，體內(nèi)的游離脂肪酸和葡萄糖不會(huì)被消耗，為運(yùn)動(dòng)的肌肉組織提供熱量。脂肪細(xì)胞不僅不能儲(chǔ)存，而且很可能被消耗掉。
運(yùn)動(dòng)減肥反彈的主要原因有兩個(gè)：
對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，減肥鍛煉可以促進(jìn)身體的最大分解，加速新陳代謝過(guò)程，通過(guò)持續(xù)系統(tǒng)的鍛煉，達(dá)到減肥的目的。然而，有些人認(rèn)為減肥后不需要參加鍛煉，所以終止鍛煉，或者人為地減少鍛煉的數(shù)量和時(shí)間，即使參加鍛煉只是象征性的，沒(méi)有鍛煉的要求。事實(shí)上，這是一種錯(cuò)誤的理解，違反了體育鍛煉的原則。由于終止鍛煉使原來(lái)的鍛煉獲得了良好的身體功能，隨著時(shí)間的推移，功能狀況越來(lái)越差，加上飲食結(jié)構(gòu)仍然根據(jù)鍛煉進(jìn)食，導(dǎo)致能量消耗小，能量，轉(zhuǎn)化為脂肪，使脂肪沉積在體內(nèi)，隨著時(shí)間的推移，人們逐漸胖。
減肥運(yùn)動(dòng)成功后，如果終止運(yùn)動(dòng)，對(duì)飲食沒(méi)有控制，這是重新發(fā)胖的敵人，也是重新發(fā)胖的直接原因。何故？原來(lái)，在鍛煉期間，其能量只是滿足身體正常鍛煉和鍛煉的需要，一旦終止鍛煉，飲食沒(méi)有相應(yīng)的變化，仍然根據(jù)鍛煉飲食結(jié)構(gòu)，或因?yàn)榻K止鍛煉，思想放松飲食控制，看到美味的東西隨意吃，從而形成消耗少，吃更多的能量，超過(guò)正常的能量收支平衡。隨著時(shí)間的推移，多余的能量轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪堆積的各個(gè)部位，就會(huì)出現(xiàn)再次發(fā)胖的現(xiàn)象。
為了保持理想的體重，你必須長(zhǎng)期參加鍛煉。如果由于環(huán)境和條件的變化而不能繼續(xù)鍛煉，你可以選擇當(dāng)?shù)卦S可的條件進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、拳擊、做健美操等。如果你停止鍛煉或減少鍛煉，正常的飲食也應(yīng)該改變，即適當(dāng)減少食物攝入量或控制飲食，以防止身體再次發(fā)胖。
