孕晚期失眠多久會(huì)好 孕晚期失眠嚴(yán)重怎么辦
天氣好的時(shí)候,在戶(hù)外散步可以放松,調(diào)節(jié)情緒,促進(jìn)血液循環(huán)。晚飯后出去散步也能促進(jìn)消化吸收,讓身體感到疲勞,晚上更容易入睡。
睡前1小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以適當(dāng)消除身體疲勞,放松肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。需要注意的是,洗澡水的水溫不宜過(guò)高,水溫比人體高一點(diǎn)。太熱的水容易刺激肌肉,使其興奮,影響睡眠。
睡前適度按摩百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、益風(fēng)、神門(mén)、內(nèi)關(guān)外、足三里、三陰交、涌泉穴。失眠不嚴(yán)重,少按摩幾次,重度失眠多按摩幾次。按摩后,選擇最舒適的睡姿躺下,短時(shí)間內(nèi)入睡。
人體和內(nèi)臟在耳廓后有相應(yīng)的反應(yīng)區(qū),適度按摩耳廓可以放松全身,促進(jìn)睡眠。
從眉毛到太陽(yáng)穴按摩1小時(shí),注意腹部?jī)?nèi)側(cè)靠近印度大廳,可促進(jìn)血液循環(huán),有助于改善睡眠。
整潔舒適,感覺(jué)環(huán)境有助于孕婦放松,孕婦臥室不太亮,注意通風(fēng),注意選擇柔軟舒適的床上用品和睡衣,睡眠環(huán)境舒適,心情會(huì)放松,睡眠質(zhì)量自然好。
保持有規(guī)律的工作和休息時(shí)間,每天同時(shí)睡覺(jué),使身體形成生物鐘,睡覺(jué)前不玩手機(jī)看電視,所以不會(huì)讓頭腦興奮太久,如果你不能在規(guī)定的時(shí)間睡覺(jué),躺下,慢慢的睡眠質(zhì)量會(huì)改變。
睡覺(jué)前,你可以吃一些有助于睡眠的食物,如香蕉、溫牛奶和小妮粥。盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物和含咖啡因的飲料。不要吃咸的食物,避免喝太多水,加重尿頻。