跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好 運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)有哪些
跳繩和跑步有助于有效減肥。在同樣的條件下,堅(jiān)持跳繩比跑步更有效。
跳繩能有效燃燒脂肪,尤其是腿部和臀部多余的脂肪,不易反彈。與跑步相比,跳繩同時(shí)消耗的熱量要多得多。
跳繩減肥應(yīng)注意一開始不要太不耐煩,初學(xué)時(shí),只在原地跳1分鐘;身體適應(yīng)后延長(zhǎng)至3分鐘、10分鐘,直至連續(xù)跳半小時(shí)。此外,應(yīng)控制跳繩的速度,每分鐘跳70次以上,原則上每跳100~200次休息。然后繼續(xù)下去。每次跳半小時(shí),減肥效果很好。
跑步減肥主要是控制速度,不需要太快,持續(xù)慢跑可以有效燃燒脂肪。此外,每次你練習(xí)跑步,如果你想減肥,你必須注意持續(xù)超過半小時(shí),跑步后注意拍打,放松肌肉,避免長(zhǎng)肌肉。
如果你想跳繩減肥效果更好,你可以在下午3點(diǎn)到8點(diǎn)選擇時(shí)間,只要你避免飯后立即跳繩,那是肯定的。最好將跳繩與用餐時(shí)間隔1小時(shí),這有利于消化吸收。此外,不宜在起床和睡覺前跳繩。
如果你想跑步來減肥,你必須注意避免空腹和飽腹跑步。如果空腹,身體能量不足,保護(hù)容易引起胃腸道不適,影響消化吸收。如果你空腹,你最好在跑步前喝運(yùn)動(dòng)飲料或吃香蕉來補(bǔ)充體力。如果你飽了,你應(yīng)該等到1~2小時(shí)才跑步。