益齡精
保持規律的作息習慣對提升睡眠質量至關重要。良好的睡眠模式有助于身體和大腦得到充分休息,從而提高第二天的工作效率和生活質量。
影響睡眠質量的因素有很多,其中最常見的是睡前使用電子設備,如手機和電腦,因為它們發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,影響睡眠。此外,睡前攝入咖啡因或酒精、晚餐過重、缺乏運動等也是常見的影響因素。較為不常見的因素包括睡眠環境不佳,如噪音、溫度不適或床鋪不舒適,以及潛在的健康問題,如睡眠呼吸暫停等。
針對睡眠質量問題,建議日常保持規律的作息,避免睡前使用電子設備,減少咖啡因和酒精的攝入,并保持適量的運動。如果睡眠問題持續存在,應及時就醫,遵醫囑進行相應的治療和調整。