倒立可以改善臉部下垂嗎 倒立減肥效果如何
由于重力的關(guān)系，人的血液循環(huán)會從水平到垂直，胃會下垂，身體的關(guān)節(jié)和器官會承受不同的壓力，甚至導(dǎo)致某些部位的肌肉松弛。倒立可以暫時改變血液循環(huán)的方向，緩解身體壓力。另外，倒立時，需要手、腰、腿一起用力，在緊張狀態(tài)下保持平衡。塑造健美體型對減少腰腹部脂肪非常有效。因此，倒立在一定程度上有減肥的效果，但需要長期的練習(xí)才能看到效果。
倒立實(shí)際上可以說對全身都有一定的減肥效果，因?yàn)槿矶荚谶\(yùn)動。腰腹、小腿等部位最有效。在倒立過程中，腰腹處于緊繃、用力的狀態(tài)，長期運(yùn)動也能消耗熱量，減少腰腹部脂肪。倒立可以使腿部血液循環(huán)順暢，保持腿部直立需要使腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，可以伸展腿部肌肉，加強(qiáng)身體的新陳代謝，長期堅持可以達(dá)到瘦腿的目的。
如果你想通過倒立減肥，你可以結(jié)合肩倒立和犁式兩組動作。肩倒立是力量型的，犁式是放松型的。兩組的組合可以增強(qiáng)減肥的效果。
肩倒立可加強(qiáng)血液循環(huán)，平衡神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)消化、生殖、排泄等系統(tǒng)的正常運(yùn)行，有助于控制體重。
1.仰臥開始，手掌向下吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。呼氣，抬起臀部和下背部，用手支撐下背部。
2.保持呼吸，慢慢伸展腿部和脊柱，保持腳趾向上，伸展腿部后部肌肉。隨著軀干向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜骨中心；用手掌支撐和保護(hù)脊柱的中心位置。保持姿勢3~5
分鐘。
犁對背部的伸展更強(qiáng)，腹部收縮更多。有助于減少腹部和背部的脂肪。
1.仰臥，手掌向下。伸直雙腿，抬起雙腿。推背，雙手支撐背部，雙腿伸向頭部上方，腳趾著地，伸直雙腿，伸展雙腿后側(cè)。
繼續(xù)向后延伸，腳背著地。
3.雙手手指相扣，伸直手臂，保持手臂和腿向相反方向伸展。
倒立前一定要做好準(zhǔn)備，比如前后左右轉(zhuǎn)動頭頸幾次，做前屈腰等等。飯后不要倒立，最好在飯前或飯后2小時后倒立。。一開始，每次保持5-10秒是合適的。動作自由后，時間可以逐漸延長。最佳時間是15分鐘，每天最多不要倒立超過1小時，以免因時間長而發(fā)生腦充血等事故。
