吃什么降血脂和膽固醇
適量攝入富含膳食纖維的食物有助于降低血脂和膽固醇水平。膳食纖維能夠促進腸道內膽固醇的排泄,減少其在血液中的濃度。
膳食纖維主要存在于全谷物、豆類、蔬菜和水果中。例如,燕麥、糙米、綠豆和蘋果等食物都含有豐富的膳食纖維。這些食物不僅有助于降低膽固醇,還能提供必要的維生素和礦物質,對維持整體健康有益。此外,適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物,如深海魚類和堅果,也有助于調節血脂水平。
在日常飲食中,應注重均衡搭配,增加富含膳食纖維的食物攝入,并減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入。如果血脂和膽固醇水平異常,應及時就醫,在醫生指導下調整飲食和生活習慣。