高血壓與運動的關系 高血壓患者運動原則
健身是一項能有效提高身體素質的活動,既能保證身體健康,又能塑造良好的體型。了解一些小知識可以讓你的健身更有效率。比如高血壓患者的運動原則,我們來看看這個網站的小系列。如果身邊有這樣的朋友,也可以和他分享,幫助他更好的健身或者提高身體素質。
生活在于運動。5月17日世界高血壓日前后,各地開展了呼吁高血壓患者移動的活動。許多地方可以看到老朋友組成一個小團體,一起在公園和街道上散步。
定期鍛煉可以有效降低患高血壓的風險,控制高血壓的病情。但對于許多高血壓患者來說,鍛煉不能隨意,以下原則值得注意。
第一,三五七原則。這三個字可以幫助患者掌握運動量。三是指每次步行3公里,時間超過30分鐘,可以一次完成,也可以兩三次完成;五是指每周鍛煉5次左右;七意味著運動量應達到中等強度,運動心率應達到(170-年齡)次/分。例如,65歲的人在活動時最好保持心率
170-65=105次/分左右。此外,為了避免運動前后血壓突然升高,運動前要做好準備,運動后放松10分鐘左右。
第二,“有氧”原則。高血壓患者在運動時應注重有氧運動,主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操。最好避免低頭彎腰,頭部最好不低于心臟水平;不要屏住呼吸,也不要快速改變姿勢,以免引起血壓升高和事故。運動時間可以選擇在溫度適宜的下午或黃昏,而不是一天中血壓相對較高的早晨。中國傳統的太極拳、氣功等,動作柔和,全身肌肉放松,能使血管放松,促進血壓下降,還有助于消除患者的精神緊張,值得推薦。
第三,堅持原則。研究發現,運動降壓的效果通常需要4周左右才能生效;當運動停止2周或更長時間時,血壓會逐漸升高。因此,高血壓患者應堅持參加適合自己的健身運動,而不是一時興趣。
這里介紹高血壓患者的運動原則,尋找本網站,收集最全面的健身知識,帶您塑造健康的身體,有更好的健身知識和健康習慣。