如何正確的做平板支撐運(yùn)動(dòng) 平板支撐可以瘦肚子嗎
在做平板支撐的過程中，會(huì)有身體發(fā)燒出汗，也會(huì)消耗一定的熱量，平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌肉群的動(dòng)作，可以消耗腹部脂肪，收緊腹部肌肉，塑造腰部和腹部曲線，減少腹部脂肪。
不快。
平板支撐是一種無氧運(yùn)動(dòng)，主要作用是鍛煉核心肌肉群，塑造良好的體型，脂肪燃燒效果有限，熱量消耗不多，做一小時(shí)平板支撐可以消耗200卡路里，瘦肚子的效果和速度不是很理想。
至少2-3個(gè)月。
由于平板支撐對(duì)瘦肚子的效果有限，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。對(duì)于腹部脂肪較少的人，他們必須堅(jiān)持至少2-3個(gè)月才能減少腹部，收緊腹部肌肉。如果腹部脂肪過多，需要更長(zhǎng)的時(shí)間。建議與跑步、游泳等其他有氧運(yùn)動(dòng)搭配。
如果想通過平板支撐減少腹部，建議做平板支撐抬腿，更好的刺激腹部肌肉，但在線效果更好。具體做法如下:
1.面對(duì)地面，兩只前臂向下彎曲，靠近地面。肘部和手指平放在地面上。手掌應(yīng)收緊，放在肩膀正下方。腳趾可以稍微彎曲，收緊腹部，使腹部和肚臍感覺向脊柱伸展。
2.伸直身體，但保持頸部和脊柱放松，想象自己變成一塊木板，保持身體筆直，從頭到腳跟。
3.將一條腿抬起離開地面約10厘米，保持腿直立1秒。回到起點(diǎn)，繼續(xù)交替雙腿。
注：收緊腹部，臀部不能下降，保持身體垂直。
做平板支撐最重要的不是時(shí)間，而是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，剛開始練可以從20到30秒一組，一次做三到五組即可，熟練之后可以循序漸進(jìn)延長(zhǎng)。
單純做平板支撐減肥效果有限，可以搭配跑步、騎自行車、跳繩、游泳等其他有氧運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)車、跳繩、游泳等，也可以增加一些無氧運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、腹部卷曲、空中踏板等，可以幫助增強(qiáng)減肥效果。
在此期間，我們必須配合飲食，不要暴飲暴食，吃高脂肪、高熱量的食物，同時(shí)保持必要的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，最好減少熱量供應(yīng)，多吃蔬菜和水果，減少肉類等，以減少胃的效果更好。
除了瘦肚子，平板支撐還能起到一定的減肥作用。
平板支撐可以塑造腰部、腹部、臀部和腿部的線條。做平板支撐時(shí)，結(jié)合踢腿和抬腿的動(dòng)作，可以鍛煉腿部，消耗腿部多余的脂肪，從而達(dá)到平板支撐瘦腿的目的。
做平板支撐，除了腰腹需要力，臀部肌肉也會(huì)力，長(zhǎng)期堅(jiān)持也有助于減少臀部肌肉的脂肪。
做平板支撐可以增強(qiáng)手臂的肌肉。如果手臂的肉比較松弛，長(zhǎng)期做平板支撐可以讓手臂更緊繃，讓手臂在視覺上變細(xì)。
1.做平板支撐前，一定要注意充分熱身，慢跑幾分鐘或者活動(dòng)關(guān)節(jié)，放松全身，結(jié)束后不要忘記整理放松活動(dòng)。
2.一般來說，平板支撐可能對(duì)減肥效果不好。必須配合相關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)。
3、注意平板支撐時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免引起身體不適，動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)化。
