有效預(yù)防癌癥 預(yù)防癌癥五大關(guān)鍵點
癌癥的預(yù)防勝于治療。今天，肝癌患者鐘玉寬在癌癥早期接受了中西醫(yī)結(jié)合的四位一體療法。他已經(jīng)康復(fù)13年了。關(guān)鍵是要抓住最好的治療機(jī)會才能康復(fù)。但話說回來，如果把這種疾病控制在萌芽狀態(tài)，預(yù)防這種疾病會更好嗎？
因此，癌癥預(yù)防勝于治療。說到癌癥預(yù)防，我們不得不提到癌癥預(yù)防的五大策略。這里匯集了由21位世界著名科學(xué)家組成的專家組，花了5年時間對各種研究進(jìn)行評估和比較。系統(tǒng)總結(jié)了各種食物和運(yùn)動對癌癥發(fā)生和發(fā)展的影響，提出了預(yù)防癌癥的五大策略。在這里，我們一起學(xué)習(xí)，預(yù)防微觀和漸進(jìn)。
1.在健康體重范圍內(nèi)盡可能減肥
肥胖與癌癥的關(guān)系比預(yù)期的要大。人體脂肪過多不僅是導(dǎo)致女性子宮內(nèi)膜癌的因素之一，還會導(dǎo)致食管癌、胰腺癌、腸癌、絕經(jīng)婦女乳腺癌和腎癌。為了預(yù)防癌癥的發(fā)生，每個人都應(yīng)該在健康體重范圍內(nèi)盡可能減肥，并將目標(biāo)體重指數(shù)控制在健康范圍內(nèi)。全世界都用體重指數(shù)來衡量一個人是否胖。計算方法如下：bmi=體重除以身高平方。世界組織制定的世界標(biāo)準(zhǔn)是，bmi在18.5-24.9是正常范圍，bmi大于25 為超重，mbi肥胖超過30。亞洲人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是多少?專家們認(rèn)為，專家們認(rèn)為，bmi在18.5-22.9時為正常水平，bmi超重超過23，bmi超過30是肥胖，所以亞洲人正常體重指數(shù)的上限比歐美人低兩個指數(shù)，差別不大。
2.每天至少鍛煉30分鐘
雖然癌癥的病因很復(fù)雜，但有足夠的證據(jù)表明健康的生活方式可以減少各種癌癥，其中適當(dāng)?shù)纳眢w活動是預(yù)防和控制癌癥的主要策略。
在運(yùn)動中，心率可以保持在最高心率的60%-70%。
在中等強(qiáng)度運(yùn)動的開始，身體不立即使用脂肪來提供能量，從脂肪庫釋放脂肪并運(yùn)輸?shù)郊∪庵辽傩枰?0分鐘。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪能量供應(yīng)的比例逐漸增加。
3.避免高糖、高脂肪和低纖維素食物
糖幾乎是所有飲料中的共同成分。過量飲酒會增加能量攝入，導(dǎo)致肥胖和糖尿病。
目前一致的看法是，高脂飲食可促進(jìn)結(jié)腸癌和乳腺癌發(fā)生。食品中脂肪含量較高，可導(dǎo)致人體攝入過多脂肪，極易轉(zhuǎn)化成皮下脂肪或成為血管內(nèi)和血管壁上的膽固醇，造成肥胖。
此外，食物中脂肪含量高也會增加消化器官和腎臟的負(fù)擔(dān)，使身體處于缺水狀態(tài)，引起多種疾病。
胃腸道的基本功能是吐舊納新，及時排出消化后的殘留物。然而，長期食用纖維素含量低的食物會使腸道環(huán)境失去平衡，導(dǎo)致腸道蠕動不暢，進(jìn)而形成便秘。腐爛的糞便在大腸中停留時間過長，細(xì)菌會刺激大腸，增加結(jié)直腸癌的發(fā)生率。
4.多吃蔬菜、水果和全谷類食物
《2007年中國居民膳食指南》提倡人們多吃蔬菜和水果，建議成年人每天多吃300-500克蔬菜。其中，深色蔬菜必須占一半，200-400克水果，最好每天吃50克粗糧，包括全谷物。
5.癌癥康復(fù)后要記住"防癌建議"
癌癥的發(fā)生和發(fā)展是一個漫長的演變過程，長期不良的生活習(xí)慣會顯著增加患癌癥的風(fēng)險。對發(fā)現(xiàn)的癌癥采取積極的治療并不意味著你可以放松，根治后仍需要堅持預(yù)防措施。
針對癌癥生存者，有三條防癌建議:平衡膳食，保持健康體重;營養(yǎng)補(bǔ)充，需醫(yī)生指導(dǎo);積極運(yùn)動，保持身體活力。癌細(xì)胞都是厭氧細(xì)胞，癌癥患者經(jīng)過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉會對疾病治療起到輔助作用。
無論是健康者還是患者，良好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣是健康的前提。定期體檢也是必要的措施，爭取在早期就能控制住癌癥的發(fā)生。
