怎么合理有效的減肥方法 21天減肥法會(huì)反彈嗎
減肥21天后是否會(huì)反彈取決于你自己的自我控制能力。如果你在減肥21天后成功減肥，但開始不受控制的飲食或其他不合理的行為，如不鍛煉和熬夜，最終會(huì)導(dǎo)致反彈。
減肥成功后，吃飯時(shí)只吃七分飽。事實(shí)上，吃七分飽可以滿足身體的正常需要，因?yàn)槿梭w覺得吃飽比吃飽晚，所以如果你想防止反彈，每天只吃七分飽。
每天保持規(guī)律的用餐時(shí)間，不要少吃一頓飯，也不要在晚餐之外加一頓飯。少吃一頓飯會(huì)讓你在下一頓飯之前吃得更多，而不是在吃時(shí)間之前。即使你餓得不舒服，你最多也只吃一個(gè)蘋果或少量含有礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的低熱量食物，以確保減肥效果不會(huì)反彈。
你可以吃一些意大利面或谷物。適量的谷物或面包纖維不會(huì)導(dǎo)致脂肪，它們會(huì)像新鮮蔬菜纖維一樣在胃中膨脹，吸收血液中的脂肪成分，疏通胃。
減肥21天后，你可以每天做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑、騎自行車、跳繩、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。它可以幫助你繼續(xù)消耗熱量，燃燒脂肪，防止脂肪堆積反彈。
水能促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒，最好每天喝八杯水，能抑制反彈，幫助消除體內(nèi)毒素，保持身材。
無論是運(yùn)動(dòng)減肥還是飲食減肥都需要長時(shí)間的堅(jiān)持才能看到效果，并保持以避免反彈。因此，在減肥21天后，應(yīng)注意以下方面：
1.堅(jiān)持每天早睡早起。早起后做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥砩?0點(diǎn)前睡覺，身體會(huì)在12點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間排毒，非常健康，能加速新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。
2.避免暴飲暴食:會(huì)毀掉你的努力，但吃完飯不要馬上沮喪，嘗試補(bǔ)救措施，比如喝酸奶輔助消化，增加運(yùn)動(dòng)量。
3.禁忌很重要:無論是減肥期間還是減肥成功后，都要盡量避免油炸、膨化、甜點(diǎn)。3塊巧克力共18克(最小包裝)，熱量409KJ，相當(dāng)于以6速走兩個(gè)小時(shí)(不慢)。所以吃之前先看看熱量，再想想要不要吃。
