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跑步需要補充什么營養 長跑后吃什么補充

紫葡萄含有花青素的化學成分,具有抗炎和抗氧化作用。長跑后吃葡萄有助于恢復體力,減少運動引起的肌肉和關節炎癥。藍莓、紫桑椹等含有花青素的食物。

長跑后,大多數人的肌肉因為高強度運動而輕微撕裂,身體會感到疼痛。草莓除了富含高纖維外,還含有維生素C和鉀,有利于身體的自我修復。

酸奶是一種高熱量、高蛋白質和碳水化合物的食物。運動后有助于肌肉生長和恢復。

一般來說,跑步強度越高,糖原的利用率就越高。長跑運動強度相對較大,但人體儲存的糖原數量有限。蜂蜜等天然糖食品也有果糖和單糖,單糖可以通過消化系統快速進入血液,為身體提供能量,讓你立即消除疲勞。所以你可以在運動后喝適量的蜂蜜水。

與清水或純牛奶相比,巧克力牛奶含有雙碳水化合物和蛋白質,是為疲勞肌肉補充營養的完美選擇。巧克力牛奶富含鈣、低鈉和糖,可以幫助正在恢復身體健康的運動員保持水分和恢復能量。因此,在長跑運動后,喝適量的巧克力牛奶可以幫助你更快地消除疲勞。

因為運動中會有大量的乳酸和酸性,導致運動后身體疼痛。海藻是堿性食物,有利于降低血液中的酸度,稍微消除疲勞。海帶、菠菜、胡蘿卜、芹菜等都是堿性物質,長跑后可以適量食用。

藥品資訊

  • 乙酰天麻素片

    2025-04-14

    對于緩解神經性頭痛,乙酰天麻素片是一種常用的藥物。它通過調節神經系統的功能,減輕頭痛癥狀。乙酰天麻素片的作用機制主要是通過影響神經遞質的釋放和再攝取,從而改善神經功能,緩解頭痛。這種藥物適用于輕至中度

  • 美儂(鹽酸米諾環素膠囊)是一種抗生素,主要用于治療由敏感細菌引起的多種感染,如呼吸道感染、皮膚感染等。這種藥物的效果因人而異,但通常在正確使用的情況下,可以有效對抗細菌感染。在使用美儂時,常見的輕微副

  • 天眩清(天麻素注射液)對于緩解頭暈癥狀具有一定的效果,但并非所有頭暈情況都適用。頭暈是一種常見的癥狀,可能由多種原因引起,包括貧血、低血糖、耳內平衡系統問題、頸椎疾病等。天麻素注射液主要適用于因內耳疾

  • 復方青蒿搽劑

    2025-04-14

    瘧疾是一種由瘧原蟲引起的傳染病,可以通過蚊子叮咬傳播。復方青蒿搽劑是一種用于治療瘧疾的藥物,其主要成分為青蒿素和其它輔助成分,具有抗瘧疾的效果。復方青蒿搽劑的作用機制主要是通過抑制瘧原蟲的生長和繁殖,

  • 銀芩膠囊

    2025-04-14

    銀芩膠囊是一種用于治療咽喉腫痛、咳嗽痰多等癥狀的中成藥。它通常含有金銀花和黃芩等成分,具有清熱解毒和利咽止咳的功效。銀芩膠囊的作用機制主要是通過金銀花和黃芩等藥材的清熱解毒作用,來減輕咽喉部位的炎癥反

  • 烏棗健腦安神片可能對改善睡眠質量有一定幫助。這種產品含有烏棗等成分,烏棗被認為具有安神作用,有助于緩解精神緊張和改善睡眠。然而,其效果因人而異,且并非所有人都適用。在考慮使用烏棗健腦安神片時,應認識到

  • 杏香兔耳風軟膠囊具有一定的消炎作用,適用于治療咽喉腫痛、咳嗽等癥狀。這種膠囊含有多種草本成分,能夠緩解炎癥反應,減輕局部不適。在實際使用中,杏香兔耳風軟膠囊主要通過抑制炎癥介質的釋放,減輕局部充血和水

  • 蠻龍液

    2025-04-14

    保持規律的生活習慣對改善睡眠質量有一定的幫助。良好的作息習慣能夠調整人體的生物鐘,促進身體在夜間自然進入休息狀態。此外,適當的日間活動和適量的運動也有助于提高夜間的睡眠質量。日常生活中,可以通過調整飲

  • 胃氣痛片

    2025-04-14

    胃氣痛片可以緩解胃部不適,但并非所有胃部不適都適用。胃部不適可能由多種原因引起,包括消化不良、胃酸過多、胃炎等。對于輕微的消化不良,可能通過調整飲食和生活習慣來改善,而胃酸過多或胃炎可能需要更專業的治

  • 消咳糖漿

    2025-04-14

    咳嗽時,選擇消咳糖漿可有效緩解癥狀。消咳糖漿通過覆蓋和保護呼吸道黏膜,減少刺激,從而減輕咳嗽。此外,它還能稀釋痰液,使其更容易咳出。在選擇消咳糖漿時,應考慮咳嗽的類型和嚴重程度。輕微干咳可選用含有鎮咳

  • 米西寧(鹽酸米托蒽醌注射液)是一種用于治療某些類型癌癥的藥物。它通常用于治療急性髓系白血病和非霍奇金淋巴瘤,尤其是當其他治療方法無效時。鹽酸米托蒽醌注射液的作用機制是通過插入DNA雙螺旋結構中,阻止D

  • 鹽酸左氧氟沙星片是一種常用于治療細菌感染的抗菌藥物。它在醫生指導下可用于治療由敏感細菌引起的多種感染,如呼吸道感染、泌尿系統感染等。鹽酸左氧氟沙星片的抗菌作用主要通過干擾細菌的DNA復制和修復過程,從

  • 咳嗽枇杷糖漿

    2025-04-14

    咳嗽時,枇杷糖漿可以緩解癥狀。枇杷糖漿含有枇杷葉提取物,具有潤肺止咳的作用,適用于干咳或痰少的咳嗽癥狀。在選擇枇杷糖漿時,應根據個人咳嗽的類型和癥狀輕重來決定是否使用。枇杷糖漿適用于輕微咳嗽或干咳,對

  • 雙氯芬酸鈉乳膏是一種非甾體抗炎藥,可用于緩解輕至中度疼痛和炎癥。雙氯芬酸鈉乳膏通過抑制前列腺素的合成,減輕炎癥和疼痛。它適用于治療肌肉骨骼疾病引起的疼痛,如關節炎、扭傷和肌肉疼痛。此外,它也可用于緩解

  • 恩博克(抗人白介素8鼠單抗乳膏)是一種用于治療皮膚病的外用藥物,它可以通過抑制炎癥反應來減輕癥狀。這種乳膏適用于治療濕疹、皮炎等皮膚炎癥性疾病。恩博克的作用機制是通過阻斷白介素8的作用,減少炎癥細胞的

  • 克拉霉素膠囊是一種抗生素,主要用于治療由敏感細菌引起的多種感染。克拉霉素膠囊適用于治療呼吸道感染、皮膚軟組織感染等。作為一種大環內酯類抗生素,克拉霉素膠囊通過抑制細菌蛋白質合成,從而發揮抗菌作用。需要

  • 注射用磷酸川芎嗪在臨床上主要用于治療缺血性腦血管疾病,如腦血栓形成、腦栓塞等疾病。該藥物通過改善腦部血液循環,增加腦血流量,從而緩解腦部缺血癥狀。它對輕中度腦血管疾病患者療效較好,但對重度患者或急性期

  • 茶堿緩釋膠囊可以用于緩解哮喘癥狀,但并非所有哮喘患者都適用。這種藥物通過抑制磷酸二酯酶,增加平滑肌細胞內環磷酸腺苷,從而舒張支氣管平滑肌,減輕氣道炎癥和痙攣。在選擇茶堿緩釋膠囊時,應考慮患者的具體癥狀

  • 芙必叮(地氯雷他定分散片)是一種用于緩解過敏性鼻炎癥狀的藥物,包括打噴嚏、流涕、鼻塞等。這種藥物通過抑制體內組胺的釋放來減輕過敏反應。在分析其作用機制時,地氯雷他定分散片通過選擇性地阻斷組胺H1受體,

  • 地氯雷他定片是一種用于緩解過敏性鼻炎癥狀的藥物,包括打噴嚏、流涕和鼻塞等。它通過抑制組胺的作用來減輕過敏反應。這種藥物通常用于治療季節性過敏性鼻炎和慢性特發性蕁麻疹。地氯雷他定片對輕至中度的過敏癥狀效

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