老年人心理健康調(diào)節(jié)方法 老年情緒鍛煉與體格鍛煉
健康長壽是現(xiàn)代人的美好愿望。所謂健康，不僅指身體健康，還包括心理健康。世界衛(wèi)生組織對健康的定義是:"健康是一種身體、精神和社會完全和平的狀態(tài)，不僅沒有疾病。"
體育鍛煉可以促進(jìn)身體健康，而注重情感鍛煉可以促進(jìn)精神健康。如果現(xiàn)代人想要健康長壽，情感鍛煉比體育鍛煉更重要。胡夫蘭德，外國長壽學(xué)家，在《人生長壽法》中指出："在所有不利影響因素中，最短命死亡的是不良情緒和不良情緒，如憂慮、頹廢、恐懼、貪婪、懦弱、嫉妒和仇恨。"近年來，外國醫(yī)學(xué)家非常重視情緒與疾病關(guān)系的研究。經(jīng)過多年的研究，美國一些醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，88名患有胃痛和惡心的患者是由不良情緒引起的。他們認(rèn)為，不良情緒會增加胃中鹽酸的流量，容易導(dǎo)致潰瘍。
現(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)研究表明，一個人心情舒暢，精神愉悅，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)。然后，這個人的內(nèi)臟和內(nèi)分泌活動在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下處于平衡狀態(tài)，使整個身體協(xié)調(diào)、充滿活力、健康。因此，心理學(xué)家將人們的情緒分為兩類（如幸福、快樂等）；另一種是不愉快的情緒（如悲傷、焦慮、抑郁、緊張、仇恨等）。為了健康，現(xiàn)代人應(yīng)該把快樂或不快樂的情緒控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。比如遇到挫折不要?dú)怵H；事業(yè)有成就不要目空一切，忘乎所以。古人云:"禍西福所倚，福西禍所伏"，這個道理道理。
那么，如何在現(xiàn)代生活中注意情感鍛煉呢？
一、 面對生活的變化，要時刻保持開朗明快的心態(tài)和愉快的心情，冷靜下來，客觀地做出分析和判斷。
二、 培養(yǎng)自己的興趣愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，選擇自己喜歡的，從事這些活動，可以培養(yǎng)道德，培養(yǎng)情感。
三、 對自己要有自知之明，遇事盡力而為，適可而止，不要好勝逞能，做力不從心的事。
四、 不要太在意個人得失，不要經(jīng)常為瑣事生氣，克制怨恨，消除怨恨。
五、 經(jīng)常做一些力所能及的運(yùn)動，既能鍛煉筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，又能讓人心情舒暢，精神愉悅。
六、 保持和諧的家庭生活和友好的人際關(guān)系和鄰里關(guān)系，可以讓人心理滿足，感受到家庭和社會的溫暖。
七、 簡而言之，憤怒、寬容、克制、抑制、制；悲傷轉(zhuǎn)移，娛樂；悲傷釋放，自我解決；焦慮分散，娛樂；恐慌冷靜，冷靜。無論發(fā)生什么，都要冷靜，冷靜思考，冷靜。
