引起失眠的原因有哪些？心理和藥物是引起失眠的兩大誘因
大約80%的失眠是由心理和精神壓力引起的。因此，治療失眠的主要方法是解決心理失眠的負(fù)擔(dān)。對于其他治療失眠的方法，如睡前喝牛奶、熱水泡腳等，這些可以幫助人體更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)或提高睡眠質(zhì)量，但如果失眠是由精神壓力引起的，恐怕只有消除自身壓力才是正確的方法。
那么，吃安眠藥或保健品可以幫助睡眠治療失眠嗎？慢性失眠的人可以用一些安眠藥。但如果失眠是由焦慮、抑郁、心理壓力過大等主觀原因引起的，這種高壓失眠的人，靠吃安眠藥是解決不了問題的。有一部分保健品是有用的，如靈芝片，它的有效成分是靈芝草，靈芝草本身有鎮(zhèn)定作用，可以起到輔助睡眠的效果。還有柏子仁、酸棗仁等，含有這些成分的保健藥物在一定意義上有助于睡眠。但在選擇保健品時一定要科學(xué)謹(jǐn)慎。有些藥物也會讓你失眠。
常見的失眠藥物有：
利尿劑，特別是聯(lián)合用藥，可導(dǎo)致夜間多尿，夜間頻繁起床，從而擾亂睡眠；利尿后，鉀排放過多，會導(dǎo)致心血管節(jié)律障礙和失眠。
雙異丙吡胺、普魯卡因酰胺等抗心律失常藥物會影響睡眠質(zhì)量。
甲基多巴、蘿芙木甲素、可樂寧等抗高血壓藥物不僅會引起失眠，還會引起抑郁綜合征和嚴(yán)重失眠；抗高血壓藥物用量不當(dāng)往往會導(dǎo)致夜間低血壓和失眠。
β-受體阻滯劑β-受體阻滯劑中有許多藥物。雖然藥物之間存在藥理差異，但它們有不同的降壓作用。有些還會導(dǎo)致低血糖和抑郁綜合征，這些副作用會導(dǎo)致失眠。
抗抑郁藥，如去郁敏、去甲替林、普魯替林、老年人常用的氯丙嗪、丙咪嗪等，都會引起失眠。
抗膽堿藥物，特別是治療帕金森病的藥物，以及三環(huán)抗抑郁劑和阿米替林，可引起夜間易怒和精神障礙，導(dǎo)致失眠。服用左旋多巴也會導(dǎo)致失眠和抑郁綜合征。
吡烷酮醋胺為γ-氨基丁酸衍生物可直接作用于大腦皮層，具有修復(fù)、激活和保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞的作用。實驗表明，該藥物能促進(jìn)學(xué)習(xí)能力，延緩缺氧性記憶障礙的產(chǎn)生，提高葡萄糖的利用率和能量儲備，改善大腦功能。但這種藥不能在晚上服用，否則會引起易怒和興奮，導(dǎo)致失眠。
強松、氟美松、強松龍等糖皮質(zhì)激素在大劑量使用時會引起興奮性增加，導(dǎo)致失眠、出汗等癥狀。
夜間服用氨茶堿、麻黃素等平喘藥物，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮作用，常導(dǎo)致失眠等癥狀。
異煙肼是一種抗結(jié)核藥物。大劑量使用時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，常導(dǎo)致失眠等癥狀。
安定藥安定藥劑量不當(dāng)，偶爾會導(dǎo)致老年人睡眠不當(dāng)，即白天平靜，全身活動減少，液體攝入減少，導(dǎo)致夜間易怒和精神障礙。
除上述藥物外，如抗癌藥物、抗癲癇藥物、口服避孕藥、甲狀腺制劑和一些含有咖啡因的藥物，還能刺激大腦皮層，影響睡眠。應(yīng)該指出的是，與食物不同的是，長期使用大劑量的藥物會使各種毒副作用越來越嚴(yán)重，其副作用遠(yuǎn)不止失眠。因此，在使用藥物之前，我們應(yīng)該熟悉藥物的作用和副作用。
會導(dǎo)致失眠的5類食物盤點
1.引起腹脹的食物
肚子充滿了氣，不舒服，睡不著。如果腹脹經(jīng)常讓你晚上睡不好覺，少吃產(chǎn)氣食物可能會有幫助。可能導(dǎo)致腹脹的食物包括豆類、卷心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、葡萄柚和添加山梨醇的飲料和甜點。
2、辛辣食物
辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物會引起胃灼熱和消化不良，從而干擾你的睡眠。
油膩的晚餐
晚上吃太多，或者吃一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導(dǎo)致晚上睡不好。早餐或午餐安排最豐盛的一餐，晚餐少吃清淡。最好選擇低脂但含蛋白質(zhì)的食物，如魚、雞或瘦肉。這種吃法的另一個好處是避免發(fā)胖。
4.含咖啡因的飲料或食物
許多人睡不好的原因是他們喝了太多的咖啡?？Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，加速呼吸和心跳，升高血壓，也會減少褪黑激素的分泌，這是大腦松果體分泌的激素，具有催眠作用。
早上喝一杯咖啡或茶，或者下午喝一罐可樂，可能會讓你從睡眠中興奮。但有些對咖啡因敏感的人，即使下午只喝一杯熱可可，也足以讓他們在午夜睜大眼睛，睡不著覺。
5、酒類
許多人認(rèn)為睡前飲酒可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，雖然它可以讓人們很快入睡，但它使睡眠狀況保持在淺睡眠期，很難進(jìn)入深睡眠期。因此，即使飲酒者睡了很長時間，醒來后仍然會感到疲勞。
