1、動(dòng)物性食物
在動(dòng)物性食物中，瘦肉，豬肝，海產(chǎn)品（鯡魚(yú)、鱈魚(yú)、鮭魚(yú)、秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、帶魚(yú)、黃魚(yú)、蝦皮）普遍含鋅量比較高，每一百克動(dòng)物性食品中含鋅量大約3到5毫克。
2、含鋅水果
在新鮮水果中，含鋅量從高到低依次為：蘋(píng)果、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘子等。
3、植物性食物
植物性食物中含鋅量普遍偏少，每一百克植物性食品大約含鋅只有1毫克，植物性食物中能起到補(bǔ)鋅作用的主要有豆類，小米，花生，蘿卜，大白菜，南瓜，茄子、土豆等。
4、貝類食物
貝殼類食物的含鋅量也是很高的，如河蚌，牡蠣，蛤蜊，生蠔等都含有較多的鋅，而在貝類食物中，牡蠣的鋅含量是最高的。
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