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仰臥板能減肥嗎?它正確的打開方式是?

作者:huangliping 時間:2016-06-22 16:06:36關鍵詞:仰臥板我要分享



減肥是全民關注的目標,對應的健身器材也是層出不窮。最為健身器材中最為常見的仰臥板,它能幫助人們減去身體肥肉,達到減肥的效果嗎?

1、仰臥板減肥的正確方式

仰臥板減肥的正確方式

使用之前進行熱身。在使用仰臥板鍛煉之前,先做好充分的熱身,把身體肌肉、關節(jié)都活動開,能夠使其以最快的速度投入到鍛煉中,增強鍛煉效果。

循序漸進加大運動量。最開始使用仰臥板時,不要逞強一下子就做過多次數的仰臥起坐,根據自身實際情況量力而行,適應之后再循序漸進的增加運動量。

鍛煉后進行放松。在鍛煉結束之后,要對肌肉部位進行拉伸或按摩,放松肌肉,促進血液循環(huán),能增加減肥的效果。

2、仰臥板減肥能鍛煉到哪些部位

仰臥板減肥瘦肚子。堅持使用仰臥板做仰臥起坐或卷腹,是可能很好的鍛煉到腹部肌肉,從而加速腹部脂肪的消耗,進而達到瘦肚子的效果。

仰臥板減肥瘦腰臀。使用仰臥板做俯身挺背鍛煉時,能夠很好的鍛煉腰背部,燃燒腰部脂肪;而做伏地挺身時,則是能幫助緊實臀部肌肉,起到翹臀的效果。

仰臥板減肥瘦手臂。仰臥板做伏地挺身時,可以幫助減去拜拜肉,而且仰臥板還能做拉力訓練,能夠很好的鍛煉到手臂肌肉,也是能起到燃燒手臂脂肪,減去手臂贅肉的效果的。

3、仰臥板能否減肥

能減肥。在使用仰臥板進行仰臥起坐、俯身挺背等鍛煉時,能相應的鍛煉到對應的肌肉部位,同時加速這些部位的脂肪的燃燒,促進減肥的效果。而這些減肥效果,需要看鍛煉強度和鍛煉方式,不過最起碼對于消耗腹部脂肪效果還是不錯的,只是見效會相對慢一些,至少需要1-2個月時間。

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