1、南瓜小米粥
材料:南瓜500g、小米200g
做法:將南瓜洗凈去皮切成小塊狀或者丁狀,放入鍋中用清水熬煮,煮熟后加上小米一同煮沸,然后再開小火煮20分鐘即可食用。
減肥原理:南瓜富含膳食纖維,熱量也特別低,特別適合減肥的人食用,不僅可以有效清腸排毒,而且食用后容易產生飽腹感,不用再痛苦的節食了。
2、山藥枸杞粥
材料:600g山藥、米半杯、枸杞、冰糖。
做法:大米洗干凈提前半小時浸泡,山藥洗干凈,去皮切成塊;先將米放入鍋里,加入5杯水煮開,用小火熬成粥,再加入枸杞、山藥一起熬煮,變濃稠后即可。
減肥原理:山藥減肥粥既有健脾養生的功效,又具有低熱量減肥的效果,因此可以作為春季減肥粥。
3、紅豆粥
材料:紅豆100g、綠豆100g、山楂30g、大棗10顆。
做法:將紅豆、綠豆、山楂、大棗等所有材料洗凈,放入鍋中;加1000ml冷水,熬煮到豆爛即可。紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時,不然會比較容易煮爛的。
減肥原理:紅豆,綠豆都是排毒圣品,并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃,消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。幾種用到一種粥里,可以發揮最大效果。
4、紅豆黑米粥
材料:50g紅豆、100g黑米、青豆、黃豆、花生、紅棗
做法:把材料用溫水洗干凈,然后放入鍋中加適量清水熬成粥就可以了。
5、鮮果燕麥粥
材料:燕麥60g、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃、葡萄干、鮮奶200ml、水300ml
做法:首先將燕麥和清水一同熬煮,煮好后放入碗中,在把說有的水果切成丁狀,放在燕麥粥上,撒上葡萄干,把鮮奶淋在上面,最后用櫻桃點綴即可。
減肥原理:燕麥是粗纖維食物,配上一些可以減肥的水果,可消除浮腫、解決便秘的情況,還能降低膽固醇,而且有助消化,非常養胃。