1、扭腰器一般扭多久有效果

只是想要通過扭腰器鍛煉身體的話，每次扭動10-20分鐘，2-3組，每組20-30次左右。 如果是想要使用扭腰器來減肥或增強腰腹部肌肉力量，建議可以每次鍛煉30分鐘左右，做3-5組，每組也是20-30次。

2、扭腰器每周鍛煉幾次有效果

不管目的是鍛煉身體還是減肥，每周至少要保證5-6次的鍛煉，最少也要保證3次的鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。

3、扭腰器鍛煉注意事項

鍛煉前進行熱身。在使用扭腰器之前，先進行充分的熱身運動，如慢跑幾分鐘、做拉伸運動、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，幫助身體各個部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)活動開來。

腰腹轉(zhuǎn)動180度。在扭腰器鍛煉中，腰腹扭動的幅度能轉(zhuǎn)動180度，用時3-4秒，這樣較大幅度的轉(zhuǎn)腰能加強鍛煉效果。

速度要緩慢一些。練習(xí)扭腰器時，要注意速度要慢，動作要輕柔，即較大幅度、慢速度地扭腰，扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，還可能導(dǎo)致椎間盤突出。