1、21天減肥法怎么做效果更好

搭配運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行21天減肥法時(shí)，飲食攝取食物較少，不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以進(jìn)行一些和緩柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎單車等，可以消耗更多的熱量，燃燒脂肪，達(dá)到更好的瘦身效果。

睡前4小時(shí)禁食

在21天減肥法中，不管是第二階段還是恢復(fù)飲食的第三階段，都是要在睡前4小時(shí)禁食的。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西，睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、21天減肥法是什么

21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。

3、21天減肥法要怎么做

第一階段

21天減肥法中的第一個(gè)階段是前面3天的斷食階段，主要是為了清腸進(jìn)行排毒。在這個(gè)階段需要做的就是完全禁食，只喝水，腸胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通溫?zé)衢_(kāi)水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過(guò)2g），小口小口喝下。建議最好是從經(jīng)期結(jié)束后第二天或第三天開(kāi)始，比較容易堅(jiān)持下去。

第二階段

21天減肥法的第二階段主要是消脂的過(guò)程，需要做的是蔬菜水果餐，不要過(guò)量，而且不要吃主食、脂肪和甜食類。可以選擇蘋(píng)果、獼 猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數(shù)較低的水果。同時(shí)也要注意不是說(shuō)蔬菜水果就可以大量食用，吃得過(guò)多也容易使水果中的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，因此要控制好分量。

第三階段

達(dá)到21天減肥法的第三階段，是可以正常飲食了，因?yàn)榍皟呻A段的挨餓，你會(huì)特別想暴飲暴食，這是不行的，暴飲暴食會(huì)引來(lái)反彈，必須只能吃到六成飽，更要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，剛開(kāi)始可以先吃一些粥來(lái)調(diào)理腸胃，不要大量攝入主食和肉類。

4、溫馨提示

21天減肥法在開(kāi)始的斷食期容易出現(xiàn)昏厥，嘔吐，低血壓，低血糖等多發(fā)病癥。因此請(qǐng)勿輕易嘗試該法，特別是體質(zhì)弱和腸胃不好的人更加不要輕易嘗試。