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過(guò)午不食減肥法怎么吃?不可錯(cuò)過(guò)的減肥奇招

作者:huangliping 時(shí)間:2016-08-25 09:07:11關(guān)鍵詞:減肥我要分享



過(guò)午不食減肥法是一種效果非常顯著的減肥方式,這種減肥方式是早餐和午餐要吃以保證營(yíng)養(yǎng),晚餐則不吃,不過(guò)過(guò)午不食減肥法具體早餐和午餐吃什么呢?

1、過(guò)午不食減肥法午餐怎么吃

過(guò)午不食減肥法午餐怎么吃

午餐菜的分量可以根據(jù)自己的適量調(diào)整,盡可能細(xì)嚼慢咽,滿足7-8分飽。

午餐進(jìn)餐時(shí)間12:00-13:00

午餐食譜一:一碗米飯,一碗排骨燉蘿卜湯,一份西蘭花,一個(gè)蘋果

午餐食譜二:2個(gè)白饅頭,一份酸辣魷魚(yú)絲,一份素炒胡蘿卜,一碗老鴨湯

午餐食譜三:一碗米飯,一份香菇青菜炒雞,一份清蒸鯽魚(yú),一杯蔬果汁

午餐食譜四:1份意大利面,一份芹菜牛肉,一份小白菜,一個(gè)獼猴桃

午餐食譜五:一碗米飯,一份酸菜魚(yú),一份手撕包菜,一碗金針菇肉湯

2、過(guò)午不食減肥法早餐怎么吃

堅(jiān)持過(guò)午不食期間可以參考以下早餐食譜進(jìn)食,確保飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。早餐前要先喝一杯溫開(kāi)水,并在早期至少半小時(shí)后再進(jìn)食。

早餐進(jìn)餐時(shí)間7:00-8:00

早餐食譜一:豆?jié){200ml,水煮蛋一個(gè),鮮肉包1個(gè),葡萄10顆;

早餐食譜二:酸奶120ml,玉米棒一個(gè),香蕉一根;

早餐食譜三:鮮果汁200ml,蕎麥饅頭1個(gè),紅棗粥一小碗;

早餐食譜四:白米粥一小碗,西紅柿1個(gè),面包1片;

早餐食譜五:脫脂牛奶200ml,三鮮餃子5-8個(gè),草莓5顆

3、過(guò)午不食減肥法晚餐可以吃嗎

傳統(tǒng)的過(guò)午不食減肥法是不可以吃晚餐的,但是根據(jù)現(xiàn)代人的生活作息時(shí)間,不少人做了一些調(diào)整,在16:00-17:00點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)會(huì)少量進(jìn)食低熱量的食物,比如黃瓜、玉米、脫脂牛奶、無(wú)糖燕麥片等。過(guò)了17:00以后就只能喝水了。

4、過(guò)午不食減肥法的原理

過(guò)午不食減肥法不是簡(jiǎn)單的節(jié)食方法,而是指過(guò)了午時(shí)就不再進(jìn)食固體食物,藏地是一點(diǎn)十五分之前,東西各地時(shí)差比較大,通常午時(shí)是指11:00-13:00點(diǎn),也就是說(shuō)下午13:00后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食。

攝入食物后3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期,飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期,48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。在飽食期人體的血糖會(huì)上升,分泌大量的胰島素,造成脂肪細(xì)胞囤積。空腹期的時(shí)候,血糖會(huì)慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,從而達(dá)到減肥的目的。

13:00點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果。另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù),轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì),這樣對(duì)于減肥也是非常有利的。

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