1、過(guò)午不食減肥法午餐怎么吃

午餐菜的分量可以根據(jù)自己的適量調(diào)整，盡可能細(xì)嚼慢咽，滿足7-8分飽。

午餐進(jìn)餐時(shí)間12:00-13:00

午餐食譜一：一碗米飯，一碗排骨燉蘿卜湯，一份西蘭花，一個(gè)蘋果

午餐食譜二：2個(gè)白饅頭，一份酸辣魷魚(yú)絲，一份素炒胡蘿卜，一碗老鴨湯

午餐食譜三：一碗米飯，一份香菇青菜炒雞，一份清蒸鯽魚(yú)，一杯蔬果汁

午餐食譜四：1份意大利面，一份芹菜牛肉，一份小白菜，一個(gè)獼猴桃

午餐食譜五：一碗米飯，一份酸菜魚(yú)，一份手撕包菜，一碗金針菇肉湯

2、過(guò)午不食減肥法早餐怎么吃

堅(jiān)持過(guò)午不食期間可以參考以下早餐食譜進(jìn)食，確保飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。早餐前要先喝一杯溫開(kāi)水，并在早期至少半小時(shí)后再進(jìn)食。

早餐進(jìn)餐時(shí)間7:00-8:00

早餐食譜一：豆?jié){200ml，水煮蛋一個(gè)，鮮肉包1個(gè)，葡萄10顆；

早餐食譜二：酸奶120ml，玉米棒一個(gè)，香蕉一根；

早餐食譜三：鮮果汁200ml，蕎麥饅頭1個(gè)，紅棗粥一小碗；

早餐食譜四：白米粥一小碗，西紅柿1個(gè)，面包1片；

早餐食譜五：脫脂牛奶200ml，三鮮餃子5-8個(gè)，草莓5顆

3、過(guò)午不食減肥法晚餐可以吃嗎

傳統(tǒng)的過(guò)午不食減肥法是不可以吃晚餐的，但是根據(jù)現(xiàn)代人的生活作息時(shí)間，不少人做了一些調(diào)整，在16:00-17:00點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)會(huì)少量進(jìn)食低熱量的食物，比如黃瓜、玉米、脫脂牛奶、無(wú)糖燕麥片等。過(guò)了17:00以后就只能喝水了。

4、過(guò)午不食減肥法的原理

過(guò)午不食減肥法不是簡(jiǎn)單的節(jié)食方法，而是指過(guò)了午時(shí)就不再進(jìn)食固體食物，藏地是一點(diǎn)十五分之前，東西各地時(shí)差比較大，通常午時(shí)是指11:00-13:00點(diǎn)，也就是說(shuō)下午13:00后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食。

攝入食物后3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。在飽食期人體的血糖會(huì)上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細(xì)胞囤積。空腹期的時(shí)候，血糖會(huì)慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達(dá)到減肥的目的。

13:00點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果。另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)，這樣對(duì)于減肥也是非常有利的。