1、加強運動維持體重避免反彈

運動可以幫助消耗熱量，進食量增加后，適當?shù)脑鰪娺\動，對保證體重不反彈意義重大。建議每天晚餐2小時后，多增加半小時的運動量，幫助身體消耗掉多余的熱量。

2、過午不食容易反彈嗎

結(jié)論：恢復晚餐飲食后會小幅度反彈，不暴飲暴食不會反彈到原來的體重。

過午不食減肥法跟一般的節(jié)食減肥法一樣，恢復飲食后就會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，主要是機體長時間的代謝規(guī)律造成的。

根據(jù)之前過午不食的進食規(guī)律，機體已經(jīng)形成記憶，到下午后腸胃消化代謝速度會大幅下降，如果突然恢復晚餐，來不及消化代謝的熱量就會變成脂肪被存儲起來，自然體重會有一定幅度的反彈。

3、逐漸恢復飲食避免反彈

在恢復飲食的時候要循序漸進，每天都要稱體重，如果體重第二天同一時間上升超過半斤，就適當減少晚餐進食，如果較為穩(wěn)定，保持進食量1周后，適當增加，直到恢復正常飲食。

4、長時間堅持穩(wěn)定體重避免反彈

為了不反彈，在減肥到目標體重時，還要繼續(xù)維持至少三個月，如果是易胖體質(zhì)的人，最少要堅持半年，這樣才能保證體重達到穩(wěn)定值不反彈。