1、多吃潤(rùn)腸通便的食物

月經(jīng)期間可以多吃新鮮的蔬菜水果，花生，蜂蜜等潤(rùn)腸通便的食物，同時(shí)多喝水，幫助消化，使大便通暢，需要注意的是，酸澀食物具有收斂作用，容易引起充血，月經(jīng)期不宜食用。

2、多吃清淡食物

女性在月經(jīng)期間盆腔充血，如果再受食物刺激，容易造成經(jīng)血過(guò)多，經(jīng)期延長(zhǎng)，痛經(jīng)等癥，經(jīng)期人常感到疲勞，食欲欠佳，因此最好選擇清淡，新鮮易消化的食物。

3、多補(bǔ)充鐵質(zhì)

每次來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，人體都會(huì)流失鐵15到50毫克，需要從飲食中補(bǔ)充，魚類和各種動(dòng)物血，肝，瘦肉，蛋黃，豆制品等食物含鐵豐富，可以適當(dāng)選擇食用。

4、多補(bǔ)充鎂元素

鎂對(duì)于體內(nèi)多種酶有啟動(dòng)的作用，能抑制神經(jīng)興奮，可以加于蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外，鎂對(duì)于人的情緒有一定的影響，體內(nèi)缺乏鎂，人的情緒就會(huì)變得十分的緊張，激素的分泌也就會(huì)大量的增加，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。鎂的食物來(lái)源豐富，豆類、堅(jiān)果、粗糧等都是鎂的最佳來(lái)源。