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夏天出汗吃什么補充營養(yǎng)?聽聽營養(yǎng)師怎么說

作者:tangqiong 時間:2016-09-02 09:39:03關(guān)鍵詞:出汗我要分享



夏天天氣炎熱,溫度特別的高,真的是出門五分鐘流汗兩小時呀!夏天出汗會給人很黏膩的感覺,而且還會有尷尬的汗臭味。除了天氣原因,有些人即使在家也會出汗,還會伴有胸悶、食欲不振等癥狀,那么吃什么食物可以改善出汗多的癥狀呢?

1、吃利水滲濕食物

夏天氣溫高,濕氣重,很多人喜歡夏天吃冷飲,這樣容易導致外濕入侵人體,脾胃升降,水濕固脾,運化功能一旦發(fā)生障礙,就會積水過多,出汗也就多,  因此夏天應該多吃赤小豆,薺菜,萵苣,黃花菜,冬瓜,薏米,鯽魚等食物,來幫助清熱利濕,健脾養(yǎng)胃,止咳化痰,明目安神。

2、多吃酸苦食物

夏天氣溫高,身體濕氣重的話不妨多吃些苦味食物來清暑降熱,健脾解毒,增加食欲,像苦瓜就是夏季清熱利濕很好的選擇;吃酸味食物能收澀斂汗,多吃番茄能健胃消食,生津止渴,清熱解毒,降低血壓,涼血平肝。

3、粗細糧搭配吃

夏天天氣熱,腸胃功能也容易受影響,在飲食方面做好搭配工作有助于增強脾胃功能,最好是粗糧細糧搭配吃,一個星期吃三餐粗糧最佳,并且要注意葷素搭配合理,夏天主食最好以青菜,豆類,瓜類等蔬菜為主,輔食加葷菜,以豬肉,牛肉,魚蝦類,鴨肉為最好,早餐以面食,豆?jié){為主,中午吃飯,晚上喝粥,這樣更有利于身體調(diào)養(yǎng)。

4、補充維生素

夏天出汗多,除了鉀元素之外,還有很多營養(yǎng)成分會隨著汗液一起排出,例如水溶性維生素,尤其是維生素C含量會嚴重缺乏。人在夏天的時候維生素的需求量遠遠高于其他季節(jié),多吃含維生素C,維生素B的食物能夠減慢機體排汗的速度和水分的蒸發(fā)量。

5、補充鉀

夏天出汗多的人群應該多吃含鉀豐富的食物,因為出汗的時候,體內(nèi)一部分鉀元素會隨著汗液一起流失。缺鉀除了導致出汗多,還容易出現(xiàn)犯困,易疲勞,食欲不振的現(xiàn)象。像香蕉,草莓,西瓜,葡萄,毛豆,菠菜,海帶,紫菜,雞肉,牛奶等食物就含有一定量的鉀元素;許多果汁中也含有鉀元素,而且喝果汁還能補充水分和能量。

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