1、地瓜改善便秘

地瓜中含有豐富的膳食纖維和寡糖，虛胖人群多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，減少皮下脂肪減少，同時還有助于增強飽足感突出，避免飲食過量的情況出現，再者，地瓜中的纖維素在腸道里無法被快速吸收，有阻礙糖類轉變為脂肪的特殊功能，能夠加速排泄，改善便秘情況。

2、燕麥控制熱量

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，并且大量吸收人體內的膽固醇，將體內的廢棄物和毒素排出體外，同時吃燕麥還能減少饑餓感，有效控制熱量的攝取，并且改善便秘煩惱，因此既能幫助人體攝入豐富的營養成分，又能排毒減肥，減輕體重。

3、白蘿卜調整腸胃

白蘿卜生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其中辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能;而所含的豐富粗纖維能促進胃腸蠕動，保持大便通暢，有效潤腸通便，改善虛胖體質。

4、西芹消水腫

西芹中含有多種維生素以及大量粗纖維，虛胖人群適量的吃西芹能夠加快血液循環，促進消化吸收，刮油通便之外，西芹中大量的鉀元素還能夠幫助減少身體內多余的水分，減輕水腫現象，從而起到減肥功效。