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你的腿型正常嗎?趕緊來自測看看

作者:tangqiong 時(shí)間:2016-09-06 10:48:13關(guān)鍵詞:腿型我要分享



筆直修長的大長腿是每個(gè)人都喜歡的,可是真正擁有細(xì)長腿的人還是少的,O型腿和X型腿的人也不少,腿型不好是會(huì)影響到整個(gè)人的形象的,你知道你的腿型是哪種嗎?趕緊來測測~

1、O型腿如何矯正

1、調(diào)整走姿 

你可以這樣做:走路時(shí),學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方,雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭,有種不會(huì)走路的感覺,時(shí)間才長就自然了。 

2、一有空就記得做夾緊動(dòng)作 

你可以這樣做:無論是等公車,還是在辦公室、看電視時(shí),記得時(shí)時(shí)伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型,時(shí)間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿。 

 3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉 

你可以這樣做:雙腳分開與肩同寬,雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣,做下蹲和起立的動(dòng)作,不需要完全蹲下去。20次每組,每天2-4組,堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)看到效果。

2、X型腿的矯正方法

1、外擴(kuò)雙膝 

(1)腳掌往左右兩側(cè)以“一”字形站立,膝蓋繃直,從大腿根部、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、腳跟4點(diǎn)連成直線,令雙腿并攏站直。手臂屈肘,兩手叉腰,肩胛骨下壓并后仰,令全身挺直,處于同一平面內(nèi)。

(2)左右膝蓋分別往外側(cè)彎曲,令大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前后傾側(cè),保持上身挺直的姿勢(shì),左右腳跟不要松開哦,屈膝保持10秒后,再次站直,重復(fù)3次。

(3)雙腿屈膝淺坐于椅子的3分之二處,雙膝稍稍往左右打開,間距稍大于肩寬,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翹起左腿,將左腳架在右側(cè)大腿上,兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒,左右各做3次. 

2、淺坐壓腿 

(1)雙腿屈膝淺坐于椅子的2/3處,雙膝稍稍往左右打開,間距稍大于肩寬,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翹起左腿,將左腳架在右側(cè)大腿上,兩手分別放在膝蓋與左腳上。

(2)右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒,左右各做3次。 

3、 前俯拉伸 

(1)往前俯身,手臂在前方撐直并支撐身體,收起腹部與臀部的肌肉,盡量往前拉伸上身,左右膝蓋著地,往兩側(cè)打開雙腿,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒,并重復(fù)3次。  

(2)注意上身切勿往上仰起,盡量往前拉伸,骨盆與大腿要浮起,僅用雙手、膝蓋及小腿著地,左右腳也盡量打開哦!

3、?O型腿:膝蓋無法貼近

在自然的站姿中,大腿貼近,但是膝蓋無法靠攏,用力夾緊也無法貼近則為O型腿。

輕度O型腿:常態(tài)膝距在3厘米以下

中度O型腿:常態(tài)膝距在3-10厘米之間

重度O型腿:常態(tài)膝距大于10厘米

4、?X型腿:膝蓋靠攏,兩足跟靠不攏

X型腿是指兩足并立時(shí),首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起,而兩足跟則靠不攏,走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到,大腿小腿間都有縫。

5、標(biāo)準(zhǔn)腿型:五處緊貼、四處分開

五處緊貼、四處分開也就是說,在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時(shí),大腿、膝蓋、小腿、內(nèi)側(cè)腳踝、腳趾尖等五點(diǎn),必須貼緊,而這五個(gè)地方之間則必須有四處是呈現(xiàn)分開的狀態(tài)。

具體判斷參數(shù)如下:

脛骨點(diǎn)高/身高=25.44%

小腿長/身高=亞洲女性平均為21.30%

最大圓周:大約是脛骨點(diǎn)高的3/4

三圍尺寸:上圍等于最大圓周,中圍是上圍加下圍除以2,下圍是上圍的63%。

如果你的身高160cm,那么你的脛骨點(diǎn)高應(yīng)該是42cm左右,最大圓周應(yīng)該在32cm左右,上圍32cm,中圍26.5cm,下圍20cm左右。不論前面還是后面,內(nèi)緣應(yīng)該是一條垂直線,而外緣要體現(xiàn)一定的弧度。

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