1、壞習(xí)慣一：坐軟沙發(fā)，背肌被拉長(zhǎng)

人 們坐在軟沙發(fā)上看書、看報(bào)時(shí)，通常喜歡把書或報(bào)紙放在膝上，頭往下看書。由于頭部重力的作用，又會(huì)使背肌在頸部被拉長(zhǎng)，而同一塊肌肉，在骨盆背部已經(jīng)被拉 長(zhǎng)，現(xiàn)在又在頸部再被拉長(zhǎng)，時(shí)間一久，不僅容易眼肌疲勞，頸椎病發(fā)病的幾率也會(huì)增大。另外，已患有嚴(yán)重頸椎病的人，在軟沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間低頭看書后，突然抬起 頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀，更嚴(yán)重的，還可能導(dǎo)致頸椎病人突發(fā)中風(fēng)。因此，坐軟沙發(fā)雖舒服，但對(duì)頸椎的傷害很大。

建議：大家應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā)。尤其是老年人，更不宜常坐在軟沙發(fā)上看書、看報(bào)紙。

2、壞習(xí)慣三：穿高跟鞋，重心過(guò)度前移

人體的脊柱是由多個(gè)椎骨連接而成的，兩個(gè)椎骨的接觸面近乎為平面。當(dāng)我們姿態(tài)挺拔時(shí)， 椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會(huì)使人的重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和 頸椎受力點(diǎn)集中，甚至?xí)械揭粋€(gè)點(diǎn)上。這樣，對(duì)椎骨的壓力會(huì)迅速增大，容易造成損傷。因此，高跟鞋穿多了，這種損傷就會(huì)積累，最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

建議：如果一定要穿高跟鞋，也要盡量減少穿的次數(shù)，或選跟高低于5cm的中跟鞋。

3、壞習(xí)慣二：常甩頭發(fā)，單側(cè)的頸椎運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng) 發(fā)容易溜到面前擋住視線，因此，有的長(zhǎng)發(fā)女性會(huì)快速地把頭往后外側(cè)輕抖，有的女性動(dòng)作則更夸張，要先稍低頭，然后用手向后理頭發(fā)，同時(shí)，頭還順勢(shì)向后外方 轉(zhuǎn)個(gè)圈。專家認(rèn)為，這種甩頭發(fā)的動(dòng)作，是反復(fù)、長(zhǎng)期，而且是單側(cè)的頸椎運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期如此，很容易使頸部勞損而引起頸椎病。

建議：長(zhǎng)發(fā)女性最好不要經(jīng)常性地做甩頭發(fā)的動(dòng)作。“當(dāng)長(zhǎng)發(fā)擋住視線時(shí)，最好用手輕撥，或者不妨把頭發(fā)扎起來(lái)。”

4、壞習(xí)慣四：內(nèi)衣過(guò)緊，頸椎部肌肉長(zhǎng)期緊張

不 少女性為了體現(xiàn)完美的胸型，讓胸部看起來(lái)堅(jiān)挺，會(huì)選擇很緊的內(nèi)衣，或者會(huì)把內(nèi)衣肩帶往上提拉得很緊。內(nèi)衣過(guò)緊或內(nèi)衣肩帶拉得太緊，都會(huì)導(dǎo)致頸椎部肌肉長(zhǎng)期 處于緊張狀態(tài)。同時(shí)，肩頸部長(zhǎng)期的疲勞也會(huì)造成血液流通不暢，加速了肌肉的老化。結(jié)果，肌肉韌性減弱，失去了牽拉、保護(hù)頸椎的能力，就很容易造成頸椎疾病 的發(fā)生。

建議：為了身體健康，選擇合適的內(nèi)衣。