1、在運動前給孩子喂奶
產婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后,身體會產生大量的乳酸,會影響乳汁的質量和味道,孩子會出現拒奶的情況。如果鍛煉之后給孩子喂奶,最好要過2個小時之后。
2、注意產后運動的時間
自然分娩的媽媽:在產后2到3天就可以下床走動,3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產后兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;若順產但有產后大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽:視傷口愈合情況而定,一般來說,月子過后可開始做伸展運動,而產后6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
3、選擇輕中等強度的有氧運動
產婦要選擇輕度或中度的有氧運動,并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。
4、避免劇烈運動
產后不宜進行劇烈運動減肥,因為這不利于身體復原,很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
為避免造成運動傷害,要進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動絕不能少。