1、哪些情況下孕婦不適合運(yùn)動

很多人懷孕之后對運(yùn)動有所顧忌，并不是懷疑運(yùn)動的好處，而是擔(dān)心孕期運(yùn)動會造成某些危險(xiǎn)。所以，我們先看一下哪些人懷孕后不適合運(yùn)動。

根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)會（ACOG）2009年的一份委員會意見，列出了孕期運(yùn)動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出于安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運(yùn)動：

1.基礎(chǔ)疾病

心臟病；

限制性肺疾病；

妊娠期高血壓疾病；

未能理想控制的1型糖尿病；

未能理想控制的癲癇；

未能理想控制的甲亢；

2.身體狀況不佳

重度吸煙；

嚴(yán)重貧血；

身體畸形而使運(yùn)動受限；

身材過瘦，即體重指數(shù)< 12，比如身高1米6的人只有30公斤；

3.妊娠期異常情況

宮頸機(jī)能不全；

多胎妊娠；

中孕期和晚孕期陰道流血；

前置胎盤；

前次早產(chǎn)史；

胎膜早破；

過去有過胎兒宮內(nèi)生長受限病史；

不過，限制運(yùn)動 ≠ 臥床不動。

懷孕不是生病，不是懷了孕之后生活就不能自理了。即使是限制運(yùn)動，也還是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活動。

2、孕婦不適合的運(yùn)動

還有一些運(yùn)動，考慮到安全性，不建議孕婦選擇。比如像籃球、冰球這種對抗性運(yùn)動，就不適合孕婦去做，容易受傷。體操、騎馬、滑雪這樣的運(yùn)動也不適合，同樣容易受傷。另外，像潛水運(yùn)動，雖然孕婦不容易受傷，但是會對胎兒肺循環(huán)造成影響，也應(yīng)該避免。

上面提到的這些運(yùn)動方式好像有點(diǎn)夸張，孕婦得彪到什么程度才會想要挺著大肚子去打籃球呢？其實(shí)這里想要強(qiáng)調(diào)一個(gè)原則，就是運(yùn)動時(shí)的安全，重點(diǎn)是注意跌落和對腹部造成撞擊的風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，因?yàn)槠教蓵r(shí)容易發(fā)生靜脈回流受阻，所以運(yùn)動時(shí)的動作應(yīng)盡可能減少平躺的姿勢。另外，靜止站立時(shí)間長了，會影響心排出量，也應(yīng)該盡量避免這種姿勢。

3、孕婦適合的運(yùn)動

孕期運(yùn)動是指有目的性的、特意拿出時(shí)間來做運(yùn)動，和做家務(wù)活等日常活動不一樣。當(dāng)然，如果懷孕期間還在從事較重體力勞動的女性，那么也就可以不再刻意去運(yùn)動鍛煉了。

運(yùn)動方式

孕婦其實(shí)有很多選擇，比較溫和的如散步、走樓梯;稍微劇烈點(diǎn)的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，還可以慢跑、跳踏板操等。市面上各種孕期健身操有很多，選擇哪種并不重要，重要的是你要堅(jiān)持去做。

運(yùn)動時(shí)間

ACOG的推薦是每天不少于30分鐘，一周七天。如果實(shí)在堅(jiān)持不了，至少也要每天20分鐘，每周至少3～5天。

4、孕期運(yùn)動好處多

對很多中國人來說，懷孕之后必須臥床保胎——這樣的錯(cuò)誤觀念一定要糾正了。了解了運(yùn)動的安全性之后，有必要知道一下孕期運(yùn)動的好處。

1.強(qiáng)身健體

雖然孕期運(yùn)動是否可以促進(jìn)寶寶生長目前還存在爭議，但就像非孕期運(yùn)動有利于強(qiáng)身健體一樣，孕期運(yùn)動同樣能幫助孕婦增強(qiáng)體力、增進(jìn)健康。

2.改善便秘

由于孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運(yùn)動，大約1/3的孕婦會發(fā)生不同程度的便秘。孕期增加膳食纖維的攝入和適量的運(yùn)動，是治療和預(yù)防便秘的理想方法。

3.預(yù)防血栓

孕期血液處于高凝狀態(tài)，長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進(jìn)而發(fā)生肺栓塞危及孕婦生命，所以，孕期臥床通常不但沒有什么好的作用，反倒是增加了孕期風(fēng)險(xiǎn)。

適量運(yùn)動有利于促進(jìn)血液循環(huán)，可以減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

4.控制糖尿病

對于妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運(yùn)動更是一種推薦的治療方式。

所以，對于健康孕婦來說，不僅不限制運(yùn)動，更要建議適量運(yùn)動。

5、孕期運(yùn)動，安全第一

國內(nèi)還有種情況，就是懷孕前就根本不運(yùn)動，懷孕以后了解了運(yùn)動對懷孕的好處才開始運(yùn)動。

這種情況也需要注意。即使是非孕期，一個(gè)人從完全不運(yùn)動到開始運(yùn)動，身體也需要去適應(yīng)這種變化，如果懷孕了，就更應(yīng)該格外小心。

孕期運(yùn)動出現(xiàn)下列情況，要馬上中止，到醫(yī)院就診：

1.任何身體不適

頭暈頭痛；

呼吸困難；

胸痛；

肌無力；

小腿水腫或疼痛；

2.妊娠異常情況

早產(chǎn)；

胎動減少；

胎膜早破；

陰道流血；

至于很多人擔(dān)心前三個(gè)月運(yùn)動會不會引起流產(chǎn)，后三個(gè)月運(yùn)動會不會引起早產(chǎn)，會不會引起胎兒生長發(fā)育緩慢，寶寶會不會出生體重過低，甚至運(yùn)動會不會引起死胎死產(chǎn)……已經(jīng)有明確的證據(jù)顯示——對于健康孕婦來說，這些都不用擔(dān)心！

6、溫馨小貼士

曾經(jīng)有研究顯示，較劇烈運(yùn)動后的孕婦，發(fā)生感冒的風(fēng)險(xiǎn)會升高，這也是打算運(yùn)動的準(zhǔn)媽媽們需要注意的。

現(xiàn)在看看人家超模Sarah Stage，作為一位孕前就有良好運(yùn)動習(xí)慣的女性，在孕期堅(jiān)持運(yùn)動，最后順利產(chǎn)下健康寶寶，這實(shí)在是正常得不能再正常的事，也為其他女性做了很好的表率作用。

我們并不是呼吁所有女性都練出像超模那樣的「孕期腹肌」，但對于每一位準(zhǔn)媽媽來說，是時(shí)候轉(zhuǎn)變「懷孕就不能動」的舊理念，在孕期選擇安全、科學(xué)的運(yùn)動方式了。