1、按摩豐胸

如果在生完孩子后有輕微的乳房下垂可憑借局部的按摩來改善乳房下垂的現(xiàn)象，主要有輕擦、震動、揉捏和壓迫等方式，具體方法如下：

1、 使用按摩豐胸的方法，我們的左手輕輕的撫摸我們的右乳房，使用右手輕輕撫摸左側(cè)乳房，一共撫摸3分鐘。按摩手法可以是扭轉(zhuǎn)式的、縱向式的還可以使橫向式的，也可以三者交替進(jìn)行。

2、 沐浴結(jié)束之后，趁著身體微熱進(jìn)行按摩。將十指張開，將雙手分別放在一邊乳房的底部，從底部開始慢慢向乳頭方向推按，重復(fù)做30次以上。然后雙手分別包裹住全乳，以乳頭為中心，從乳房的底部開始，按照順時針的方向進(jìn)行花圈按摩，重復(fù)做30次以上。

3、 雙手放在乳房的外側(cè)，虎口往上壓，雙手由內(nèi)向外使用虎口來托起乳房，然后一路向著乳房外延位置抬至乳房的側(cè)部之后松手，這個動作重復(fù)做15到25次。

2、正確的喂奶姿勢

在生完孩子后進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的同時要注意兩乳房之間的交替喂奶，每次時間不超過20分鐘。并且在喂養(yǎng)后予以按摩。具體方法如下：

將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈。兩側(cè)乳房各做10次，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素分泌。

3、沐浴乳房

在生完孩子后，沐浴時也要注意對乳房的保養(yǎng)。洗凈身體后，使用較洗澡時涼一些的水，運用蓮蓬頭的水壓按摩胸部，使用的方法就是拿著蓮蓬頭，以圓周運動由外向內(nèi)的沖洗，如此循環(huán)數(shù)次，再以雙手掌接冷水，由胸部下方往上方、或由外向里的將水潑向胸部即可。

4、運動豐胸

女性在生完小孩后，由于乳汁的膨脹導(dǎo)致乳房肌肉松弛，每天做伏地挺身、俯臥撐等擴(kuò)胸運動，促使胸肌肉發(fā)達(dá)有力，不僅增強(qiáng)對乳房的支撐作用，同時也增加乳房的血液循環(huán)讓乳房恢復(fù)彈性（需要長期堅持，效果才明顯）。具體方法如下：

1、俯臥撐豐胸法：面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90長時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組，每組20個。

動作自檢：在整個動作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

塑身優(yōu)勢：這組動作主要練習(xí)胸部，對腹部的平坦也有好處。

2、伏地挺身豐胸法：

1、兩手與肩同寬伸直在地板，膝蓋在地板上，大腿和消退呈90度，卑不平行于地板。

2、把兩個消退交叉，然后往上抬，膝蓋仍然不能離地，此時的中心會很自然的往前傾，所以首要出點力氣撐住。

3、開始做伏地挺身，兩只手一起彎曲，一起伸直，剛開始會有點肌肉酸酸的感覺，每次做15個為一輪，稍微休息2分鐘再進(jìn)行下一輪，具體次數(shù)一句自己的身體極限而定。