1、健康飲食減肚子
補(bǔ)充纖維素:補(bǔ)充纖維素可以幫助腸道蠕動(dòng),促進(jìn)消化吸收,減少脂肪堆積。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白:減肥人群想吃肉類(lèi)食品,最好選擇瘦肉,魚(yú)類(lèi),因?yàn)檫@些肉類(lèi)富含蛋白質(zhì),脂肪含量較低,能促進(jìn)小肚子脂肪燃燒,有利于肌肉增長(zhǎng)。
多吃豆類(lèi)食物:豆類(lèi)食物含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維,有利于吸收體內(nèi)水分,利尿排汗,機(jī)能幫身體蒸發(fā)熱量,還可以消耗部分脂肪,減少對(duì)碳水化合物的攝入,起到分解脂肪,抑制腹部脂肪囤積的作用。
2、減肚子注意事項(xiàng)
吃飯后不要立刻坐下或躺下。飯后立刻坐下或躺下,會(huì)使腹部脂肪堆積更多,要想減肚子,飯后應(yīng)該稍微站一會(huì),可以靠墻站立,讓整個(gè)身體背部緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部,背部,腿部,腰部,脖子,頭呈一直線;也可以走動(dòng)一下,散散步,對(duì)于減肚子有幫助。
控制飲食。想要健康減肥除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外,還要注意控制飲食,盡量少吃脂肪含量高的食物,不要暴飲暴食,奶油蛋糕,巧克力,冰淇淋,薯?xiàng)l這類(lèi)食物就還是放棄比較好。
3、喝水減肚子
每天堅(jiān)持喝水有助于減肚子,因?yàn)槿梭w缺水,新陳代謝水平就會(huì)降低,喝水可以加速腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)垃圾和毒素的排出,避免便秘,堅(jiān)持下去,肚子上的肉肉自然就減少了。
4、拒絕高淀粉食物
含淀粉多的食物最好少吃,淀粉雖然是高熱量載體,為人體所必須,但淀粉量消耗一旦與攝取不成正比,攝入的熱量過(guò)多,無(wú)法完全消耗,剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái),導(dǎo)致肥胖。
5、運(yùn)動(dòng)減肚子
上班族們平時(shí)可以試著不坐電梯,多爬爬樓梯,有時(shí)間的時(shí)候做做伸展運(yùn)動(dòng),或是練練瑜伽,跳繩,轉(zhuǎn)呼啦圈,仰臥起坐一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)也是減肚子的有效方法。