1、健美牛肉粥

原料：白米、牛里脊、淀粉、芹菜末、牛骨高湯

輔料：鹽、黑胡椒 各適量

做法：

1。白米洗凈瀝干。

2。牛骨高湯加熱煮沸，放入白米續煮至滾時稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘，加鹽調味。

3。牛里脊洗凈切細絲，加4大匙水拌抓，加入淀粉拌勻，放入碗內。

4。將滾燙的粥倒入碗內與牛肉絲拌勻，撒上黑胡椒、芹菜末即可食用。

功效：

補充大量鈣質與膠質，可增加身高，健美體態。

2、冬瓜

冬瓜中含有豐富的植物多糖、蛋白質和鈣、鐵、磷等礦物質，能夠促進機體代謝。

同時中醫認為，冬瓜味甘性微寒，有利尿消腫之效，所以可以幫助消除浮腫，緊實身體線條。

推薦食譜：海米冬瓜湯

3、地瓜粥

原料：地瓜、糙米、水

做法：

1 地瓜去皮洗凈，切成細絲備用。

2 糙米洗凈，連同地瓜絲與水放入容器中，再放入電鍋中，鍋中放入1碗水，蒸熟后即可食用。

Tips：

1。需長期食用才能見效。

2。每日不可食用過量，否則容易營養過剩。

3。糖尿病患者需減少食用。

功效：

地瓜含豐富膳食纖維，經常吃肉者多食用地瓜，可幫助排便、防癌。健脾補氣，可改善身體虛弱癥狀、有助于通便、增強腎功能。

4、山藥蘿卜粥

原料：白米1杯、山藥、白蘿卜1/2個、芹菜末少許、水10杯

輔料：鹽、胡椒粉、香菜……各適量

做法：

1。白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。

2。鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘。

3。加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

Tips：

山藥近年被視為滋陰補陽圣品，對于女性豐胸、肌膚防皺有效果。蘿卜則有排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積等功效，兩者搭配食用，對于女性美容養顏、瘦身消腫均有奇效。

功效：恢復體力，調節氣血，幫助減脂瘦身。

5、木瓜

木瓜中的多元維生素和礦物質含量很高，也正因為如此它本身就有很好的新陳代謝促進作用，可以幫助加速淋巴循環。

同時，木瓜里面的酵素成分還能分解蛋白質，抑制脂肪堆積，從兩方面保持下半身的輪廓不走形。

推薦食譜：銀耳木瓜甜湯

6、柚子

柚子里面不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C和礦物質，還含有揮發性芳樟醇。

有機酸和多種維生素能在體內促進新陳代謝，幫助利水去濕，芳樟醇則可以通過呼吸系統直接刺激大腦，進一步加速新陳代謝和淋巴循環。

推薦食譜：蜂蜜柚子茶

7、海苔

海苔不僅味道鮮美，還含有很多種體液調理營養元素，比如最常見的維生素B1和維生素B2。

另外，海苔中的大量氨基酸也是代謝促進成分，能加速身體各部分機能運化，強化淋巴循環，防止下半身水分堆積。

推薦食譜：巖燒海苔

8、玫瑰粥

原料：白米、新鮮玫瑰花、雞湯、蜂蜜

做法：

1。白米洗凈瀝干，玫瑰花洗凈剝瓣備用。

2。雞湯加熱煮沸，放入白米續煮至滾時稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘，加入玫瑰花瓣續煮3分鐘即可。

3。碗內加入蜂蜜，加入滾燙的稠粥拌勻即可食用。

Tips：

玫瑰無論是泡茶或直接食用花瓣，都具有調經、促進血液循環、預防便秘之功效，進而使肌膚光滑有彈性，是女性最佳的天然養顏保養品之一。而蜂蜜遇熱，會使蛋白質等營養素轉化成蛋白酶，可使腸胃急速蠕動而減少過度吸收，有助于減肥。

功效：

加速新陳代謝，恢復窈窕身材。

9、紅豆

紅豆中所含有的石堿酸是一種效果類似于咖啡因的物質，但又和咖啡因不同，石堿酸在促進水分代謝的同時不會引起中樞神經興奮，對心腦血管系統不會造成任何負擔，所以非常健康。

另外紅豆中含有大量的纖維素，這些粗纖維可以幫助身體排出多余的鈉，從而幫助消除浮腫。

推薦食譜：陳皮紅豆沙

10、芹菜

芹菜具有降血壓降血脂的保健功效，原因就是其中含有大量碳酸鈣和鉀。

鈣質是非常有效的代謝促進劑，而鉀也可以直接參與水分運化，也正是兩種物質的協調作用讓芹菜有了非常強的對抗浮腫的能力。

推薦食譜：芹菜末蒸蛋

11、蘋果粥

原料：白米、蘋果、 葡萄干、水、蜂蜜

做法：

1。白米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切片去籽。

2。鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，續煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘。

3。蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。

功效：

排毒防便秘，是美容養顏的第一步。