前幾天運動的時候沒熱身，結果扭傷了腳，在家修養了好多天，現在不是很疼，也可以走路了，聽說做一些康復訓練可以好的更快，想問一下具體的做法是什么？

扭傷后即使是感覺恢復地差不多了也不能馬上進行劇烈的運動，要一步一步，循序漸進。在做康復訓練時，建議先用涼水沖一下，在過一段時間以后，再用熱水敷一段時間，如果有淤血，熱敷能幫助化瘀。然后可以進行適當地運動，慢慢地走或者是輕輕地跳一下。做完后可以適當地按摩一下。必要時還可以借助一些藥酒來輔助按摩，這樣能更好地幫助腳傷的恢復。