要想通過飲食調理來減肥的話，必須要合理的安排平時的三餐。早餐一定要正常吃，不能不吃，早起時可以空腹喝一杯溫蜂蜜水，幫助排出體內的廢物。早餐要多吃有營養的食物，比如雞蛋、豆漿等，保證白天運動所需營養。中餐時候七八分飽即可，可以少吃多餐，可以吃些雞肉、魚肉等，提供身體所需營養的同時還不會增加脂肪；晚餐盡量不要吃辛辣刺激的食物，可以吃些不油膩的蔬菜。平時也要多吃些水果，但是也要做些運動來保持，比如跑步、跳繩、健身操等，都對減肥有很大的好處。