要想減掉肚子上的贅肉，首先要先從飲食上進行控制。平時應該要多吃一些纖維含量多的食物，不要吃過多脂肪含量高或是熱量高的食物。另外在平時上班久坐時，也可以簡單的做一些收腹動作。可以多起身做一些伸展類的運動。在晚上睡覺之前，躺在床上可以做一組俯臥撐。每次20下，然后可以根據個人的體量，進行遞增。也可以在家時，通過呼啦圈來進行運動肚子上的脂肪。但需要注意有心臟病或是其它慢性疾病的，則就不適合做一些劇烈運動。