胳膊粗該怎么辦？以下幾個動作教你擁有纖細(xì)天鵝臂
相信困擾許多女孩子們的一個問題就是胳膊比較粗，胳膊粗非常容易顯得身材比較粗壯，同時也不能夠穿背心一類無袖衣服，不然的話就會很顯胖，有時候臉小的女孩子們胳膊卻很粗，感覺到身材非常的不協(xié)調(diào)，并不美觀。下面給大家介紹幾個動作，可以幫助我們讓胳膊變得更加的緊致纖細(xì)有曲線。
一 練二頭肌，讓胳膊更纖細(xì)
胳膊上最大的肌肉名字叫做二頭肌訓(xùn)練這塊肌肉可以讓我們的肌肉變得更加的突出，同時也有一定的減脂塑形的作用，可以讓我們的胳膊在視覺上面看起來更加的纖細(xì)。而這個動作離不開杠鈴，只有擼鐵才能讓我們的肌肉變得更加大度，鐵的刺激是最大的，同時也可以起到非常好的塑形的作用，給大家介紹一個動作，那就是杠鈴彎舉和杠鈴直舉。用紙杠鈴雙手手心朝上握住杠鈴，大約與肩同寬左右，然后挺胸抬頭，收好腹部同時把肩胛骨收起來，然后雙手自然垂下，握緊杠鈴這個時候大胳膊用力讓二頭肌發(fā)力，然后把杠鈴自然的舉起來，然后再放下一組動作，做12次，一共做五組動作，可以起到非常好的鍛煉，二頭肌肉的作用，這個動作還可以讓我們二頭肌肉更加的明顯，同時有一定的燃脂作用，會讓我們的胳膊變得更加的纖細(xì)。杠鈴彎舉和杠鈴直舉原理是一樣的，動作也基本差不多，但是只是把直杠變成了彎杠鈴，我們可以根據(jù)自己的體力選擇杠鈴的重量進(jìn)行訓(xùn)練。同時我們也可以用啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，如果我們拿不動杠鈴，那么選擇比較輕的啞鈴，雙手做同樣的動作也可以代替，但是這樣的話容易導(dǎo)致發(fā)力不均勻，會讓左右胳膊的肌肉大小不一致，所以練的時候一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性。
二 訓(xùn)練三頭讓胳膊更緊致
三頭肌可以讓我們的胳膊更加的緊致，同時會讓我們胳膊后邊的肌肉起到非常好的塑形的作用，還可以讓胳膊后面多余的肉非常的精致，會讓我們整體的線條變得更加的健美好看。那么如何訓(xùn)練三頭肌呢？其實(shí)訓(xùn)練三頭肌方法比二頭肌的方法簡單一點(diǎn)，容易掌握。首先我們把啞鈴片或者是啞鈴拿在手里面，然后雙手平舉過頭頂，然后這個時候我們把手彎成向后方向的直角形，這樣的話慢慢的緩慢抬起前臂，讓后臂的三頭起到發(fā)力的作用，這樣就可以起到訓(xùn)練三頭肌肉的效果。我要根據(jù)自己肌肉的強(qiáng)度大小，然后選擇啞鈴片的重量，一定要注意保護(hù)手腕，最好佩戴上有固定作用的護(hù)腕。
以上就是幾種訓(xùn)練胳膊上肌肉的一些方法，可以讓我們的肌肉變得更加的有型，同時也會變得更加的健美。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ觯抑改系闹贫ㄊ紫纫獏⒄諏＜业囊庖姟?/p>
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