肩膀歪斜也有辦法，試試預(yù)防與治療操
肩膀歪斜一般都是后天形成的。大多數(shù)是在孩子上學(xué)的時期，由于書包的背法不正確，或者由于坐姿不正確，長時間內(nèi)有得到糾正，最終形成了肩膀歪斜。同時也與肩臂肌肉群、及胸、脊背肌肉群力量弱有關(guān)。這種情況，必須要經(jīng)過糾正訓(xùn)練，增強肌肉力量才能得到恢復(fù)。所以，合理的訓(xùn)練，尤其是姿勢訓(xùn)練是很有必要的。
第一 取站立姿勢，頭平，肩平，兩眼平視，保持正中，然后兩臂側(cè)平舉，向內(nèi)、向外交替繞環(huán)，開始向外繞小環(huán)，逐步繞中環(huán)，至大環(huán)，4個8拍后再向內(nèi)繞環(huán)4個8拍，可增強肩臂肌肉群及胸、脊背肌肉群力量，加快這些部位的血液循環(huán)。做時，要求保持側(cè)舉繞，內(nèi)繞和外繞各4個8拍為一組，共做3~4組。
第二 取站立姿勢，頭平，肩平，兩眼平視，保持正中，兩臂側(cè)屈，屈肘，向內(nèi)、向外繞環(huán)，開始向外繞小環(huán)，逐步繞中環(huán)，至大環(huán)，4個8拍后再向內(nèi)繞環(huán)4個8拍，可增強肩臂肌肉群及胸、脊背肌肉群力量，加快這些部位的血液循環(huán)。做時，要求保持側(cè)舉繞，內(nèi)繞和外繞各4個8拍為一組，共做3~4組。動作同上節(jié)相同。所不同的是，要加大肩繞環(huán)的幅度，由側(cè)向前、向上、向側(cè)后繞環(huán)，由小逐漸放大。做時上體注意保持正直，主要靠肩動作。做4個8拍后換另一方向做。內(nèi)繞外繞各4個8拍為一組，每次共做3~4組。
第三 取站立姿勢，頭平，肩平，兩眼平視，保持正中， 兩肩輪流上提，一肩提兩次后換另一肩上提。做4個8拍為一組，共做3~4組。要求：上體正直，單純提肩動作，頭、頸勿動，肩放松。
第四 說明：
1. 兩肩不對稱為歪斜肩，其因多是經(jīng)常用同一側(cè)肩挎背包、書包、扛物或手提物等負(fù)重不平衡，致使肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織長時間處于緊張狀態(tài)，肩部下肌群緊縮，上臂肌群拉長而成。不及時糾正，會造成頸歪斜和脊柱側(cè)彎屈等病癥。
2. 歪斜肩在骨化前矯正易取得效果，骨化后較困難。輕微的易矯正，嚴(yán)重的較困難。
3.此套練習(xí)可以加強肩部血液循環(huán)，使肩部肌群新陳代謝旺盛，增強肌肉力量
4.做動作時思想要集中，用力要協(xié)調(diào)、放松，速度由慢漸快，幅度由小到大，呼吸自然。
5.如果用于矯正，應(yīng)針對肩歪斜一側(cè)增加鍛煉次數(shù)，也可以手握較輕的物品去做，但另一側(cè)也要做，只是次數(shù)應(yīng)相對減少。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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