婦女生產(chǎn)完寶寶后，需要一段時間進行調(diào)理，坐月子就是一種調(diào)理，坐起月子，仍然需要繼續(xù)調(diào)理，才能盡快的讓身體恢復(fù)，包括子宮恢復(fù)，卵巢功能恢復(fù)，骨盆恢復(fù)，體型恢復(fù)，體質(zhì)恢復(fù)等等。為了促進恢復(fù)，建議做做產(chǎn)褥期醫(yī)療保健操。

第一天(分娩后第二天)

1）仰臥，兩臂放軀干旁，兩臂側(cè)上舉，吸氣；手掌在頭上方并攏，肘部彎曲，沿軀干放下，呼氣。

2）準備姿勢同上，兩膝彎屈，使腳跟靠近臀部，吸氣；兩腿伸直，呼氣。

3）仰臥，屈膝，腳跟緊靠臀部，兩手放在頭下，以足掌和肩部作支點，使骨盆抬起，吸氣；使骨盆放下，呼氣。吸氣時提舉肛門，呼氣時則放松(即“半橋形”)。

第二天(分娩后第三天)

1）與第一天練習(xí)相同。

2）仰臥，兩臂放軀干旁，兩膝彎屈并使其靠向胸部，呼氣，兩腿伸直放在床上，吸氣。

3）做“半橋形”練習(xí)。

4）仰臥，兩臂放軀干旁，右側(cè)臥，左膝彎屈，并盡力使其緊貼胸部(呼氣)，左腿伸直，但不放到床上，吸氣。轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，做同樣動作。

5）重復(fù)第一項動作。

第三天(分娩后第四天)

1）與第一天練習(xí)相同。

2）仰臥，兩臂放軀干旁，兩膝彎屈使其靠向胸部，呼氣；兩腿上舉成45再放下，吸氣。

3）做“半橋形”練習(xí)。

4）仰臥位，兩臂放軀干旁，用肘支撐坐起，呼氣。注意動作開始時頭先舉起，隨著背部彎屈。用肘支撐臥下，吸氣。5）俯臥，兩臂放軀干旁，慢慢彎屈兩膝，吸氣；兩腿伸直，呼氣。

6）重復(fù)第一項練習(xí)。

第四天(分娩后第五天)

1）與第一天練習(xí)相同。

2）仰臥，兩臂放軀干旁，兩膝彎屈并使其靠向胸部，呼氣；兩腿上舉成45°，再放下，吸氣。

3）做“半橋形”練習(xí)。4）仰臥位，兩手叉腰，不用肘部支撐坐起，體前傾同時兩手觸到腳趾，呼氣；緩慢躺下，吸氣。

5）仰臥，轉(zhuǎn)右側(cè)臥，左腿彎屈，使膝靠近胸部，伸直左腿但不放到床上，重復(fù)4-6次。接著轉(zhuǎn)為俯臥，兩膝彎屈后慢慢伸直，重復(fù)4-6次，再轉(zhuǎn)為左側(cè)臥，右腿做同樣動作，重復(fù)4-6次。最后恢復(fù)到仰臥位。

6）重復(fù)第一項練習(xí)。

第五天(分娩第六天)

1）與第一天練習(xí)相同。

2）仰臥位，兩臂放軀干旁，兩腿伸直上舉成45°，吸氣；兩腿慢慢放到床上，呼氣。

3）做“半橋形”練習(xí)。

4）仰臥，緩慢地坐起，手放各種位置:觸肩、頭后，胸前交叉，體前屈同時兩手觸及腳趾，吸氣；慢慢躺下，呼氣。5）仰臥，兩臂放軀干旁，兩膝彎屈舉起，模仿騎自行車動作，運動量因人而宜。

6）練習(xí)內(nèi)容同第四天。

7）重復(fù)第一項練習(xí)。

第六天(分娩后第七天)

動作可與第五天相同，但重復(fù)次數(shù)增多。

說明：

1）全部練習(xí)均以慢速度進行，每節(jié)練習(xí)配合有節(jié)律的深呼吸4-10次，并根據(jù)產(chǎn)婦的全身狀態(tài)、年齡及在練習(xí)時對練習(xí)的反應(yīng)來決定，不可出現(xiàn)閉氣現(xiàn)象。

2）分娩時動過手術(shù)，會陰破裂需用絲線縫合的產(chǎn)婦，體溫在37.5度以上以及有周身疾病(腎臟病、肝臟病、結(jié)核病活動期、心血管系統(tǒng)族病并有代機能失兩等)的產(chǎn)婦，在產(chǎn)褥期禁止做此操。

3）這套保健操可以使產(chǎn)婦血液循環(huán)加快，呼吸機能改善，促進了腹肌、骨盆肌的恢復(fù)?？焖俅龠M產(chǎn)婦體型與功能的恢復(fù)。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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