朋友說：“最近經常腿抽筋，晚上還睡不著覺，八成是缺鈣導致的！我要開始補鈣了！”于是第二天開始朋友變每天吃豆類、奶類、鈣片，一頓瘋狂式的補鈣模式開啟了。但是過了幾天，新的問題又出現了：“薛兒……我便秘了！為什么？最近也沒上火啊，飲食也挺注意的，就是鈣含量高的東西吃的有點狂野了！”通過詢問他的飲食以后，初步判斷出現便秘的原因是：鈣吃多了！

很多人都比較疑問，鈣主要就是補鈣的，怎么還會導致出現便秘呢？這是為什么？那還能不能好好的補鈣了？對于本身就患有痔瘡的人豈不是更不敢補鈣了！萬一因為補鈣而便秘，上廁所迎來了大出血可就不好了。

1. 鈣片吃多了為什么會出現便秘？

正常情況下適量補鈣是不會出現便秘的情況的，當人體攝入過多的鈣的時候會導致過量的鈣在腸道中形成磷酸鈣，從而會影響胃腸道的蠕動，影響了腸道正常將糞便送出體外，導致糞便在體內停留的時間增加，同時導致腸道吸收了糞便中的部分水分，逐漸的就會出現了便秘的情況。朋友的便秘，正是因為大量補鈣導致的，實際上每天飲食中的鈣就差不多了，包括奶類以及豆類等食物，鈣含量幾乎可以滿足每天的需要。但是還要每天再吃一些鈣片，這就會增加鈣的攝入量，導致增加了身體對鈣的吸收負擔，從而影響了腸道的蠕動，出現了便秘。

2. 大量補鈣有什么后遺癥？

無論是給身體補充什么營養素，都是需要適可而止的。只要補充到身體需要的量就可以了，如果大劑量的補充，不僅僅沒有起到很好的作用，反而帶來這很多負面影響。

①鈣補充過量不單單是便秘的問題，還會可能會引起腎結石，增加患有腎結石的風險。

②同時還會增加患有患有心血管疾病的風險。

③小孩子如果補鈣過量，會導致骨垢線過早的鈣化閉合，閉合以后骨骼將不會再伸長生長，也就影響了孩子的身高。很多家長為了讓孩子長高一點，總是大劑量的補鈣，反而發現自己的孩子長的比同齡人要矮很多。

鈣雖然是一種很容易缺乏的營養素，但是也要合理補充。一般鈣被人們稱為是一種“鐵定一生都乞討”的營養素。只要飲食中注意奶類以及豆類相關食品的攝入，基本不會有太大的缺鈣問題出現。能通過食物補充的盡量食物補充，而不是缺乏了就要吃補充劑，避免出現補充過量。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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