其實針對腰痛的問題，通過一些舒緩運動是可以有一定的幫助效果的，比如說每天我們可以進行一系列腰部的復蘇運動，擴擴胸，然后進行較為舒緩的運動，如果本身年紀比較大的話，那么激烈的運動就不適合了，因為可能會誘發心腦血管的問題。每天早晨起來晨練半小時，進行太極拳，太極劍或者是八段錦、墊腳尖等等的運動，可以對于腎虛引起的腰痛有一些緩解，這些運動可以讓肢體更加靈活。

二，按摩。

因為緩解腎虛腰疼的問題需要的時間是比較長的，所以有的時候我們應該學會一些方法幫助我們解決當下的疼痛，緩解我們的燃眉之急，這時候熟練的按摩技巧就可以派上用場了。在腰部的穴位進行按摩，可以讓這個部位的血液流通更加順暢，消除沉積的乳酸，所以酸脹的感覺就會有一些緩解。但是在按摩的時候力度以及按壓的部位需要明確的掌握，否則可能會對腰腹造成二次損傷。

想要補腎最重要的方法就是要掌握食補的技巧，在中藥領域藥酒是非常受歡迎的，比如說可以用人參來泡酒喝，每天小小的喝一杯可以強壯腎臟。另外可以在食物選擇方面多吃一些羊肉，豬腎等富含蛋白質的食物，可以減少精力下降的問題，讓腰桿能夠挺拔起來。另外如果是女性腎虛腰疼的話，推薦可以在日常的情況下多吃一些阿膠，不僅可以補氣血，同時也可以解決腎臟的問題，還有龍眼干以及何首烏對于腎虛腰痛也有一定的治療效果。

四，熱水泡腳。

建議經常腰痛的人多用熱水泡腳，把握泡腳的溫度，另外在泡腳的時候進行按摩，可以讓身體變得暖和起來，對于預防腎臟疾病是有很大的幫助的。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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