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預防與治療血管硬化,飲食與運動很重要,你做對了嗎

  血管硬化是一組癥候群,包括心血管硬化,腦血管硬化。引起的原因是很多的,一方面是隨著年齡的增大,血管彈性變差,而是隨著年齡的增大,衰老也是一個因素,還有疾病影響,但是,這與人們的飲食習慣有很大關系,與人們的運動情況有關系,如果,飲食合理,運動適度,這種的衰老是可以抑制的,血管硬化是可以預防的,不是說,所有的中老年人群都會有血管硬化現象,而是部分中來年人才有,這就是一個差異,僅僅這個差異就能說明,保養與預防是多么的重要。


(一)飲食預防與治療血管硬化

1)少吃油炸類食品、尤其是街面上小吃店買的,他們的油是反復利用,反復使用,最終會產生致癌物質,引起血管硬化,腌制類食物也要少吃,這類食物中亞硝酸鹽含量高、營養單一,同樣會引起血管硬化,加工類肉食品也要少吃、加工類食物會造成維生素的流失與破壞,同樣會造成營養缺乏,引起血管硬化。

2)適當多吃黑木耳,洋蔥,山楂,卷心菜,竹筍,萵筍,芹菜,菌菇類食物。黑木耳富含膠質,可以增加血管的彈性,預防血栓形成;洋蔥雖然營養不是很豐富,但是,他是還有前列腺素的唯一蔬菜,有擴張血管,疏通血管的作用,可以預防與治療血管硬化,功效獨特;山楂具有活血化瘀的作用,只要血液流動快了,血管硬化現象就會少了;卷心菜富含維生素,可以預防血管彈性變差,預防血管變脆;竹筍是富含膳食纖維的食物,有凈化血液的作用,同樣可以起到預防血管硬化的作用;萵筍是多維生素食物,可以調節血管功能,預防血管硬化;芹菜富含多種營養素,有很好的調節血壓的作用,預防血壓升高,保護血管彈性,預防血管硬化;菌菇類食物,富含黃酮類物質,對血管有保護作用。


(二)運動預防與治療血管硬化

1)散步法。每天早晚到公園散散步,每次堅持30分鐘以上。有促進血液循環的作用,有治療與預防血管硬化的作用。

2)體操方法:雙腳平開,站立,做扭腰運動,順時針方向12次,逆時針放心12次。然后做扭脖子的運動,同樣是順時針12次,逆時針12次,然后做彎腰購腳尖運動,同樣是12次,接著再做搖頭晃尾運動12次,接著做伸展運動12次,最后做跳躍運動12次,收工即可。每天做一次,最好是清晨起床后做。


溫馨提示:

請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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