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楊治芳主任醫(yī)師

南昌大學第一附屬醫(yī)院  內分泌科

燕麥麩皮真的能減肥嗎

燕麥麩皮真的能減肥嗎

燕麥麩皮作為輔助手段可能對減肥有一定幫助,但其效果因人而異,不能單純依賴。燕麥麩皮是燕麥的外層部分,含有豐富的膳食纖維、蛋白質和微量元素。適量食用可能通過增加飽腹感、調節(jié)腸道功能等方式輔助體重管理。

燕麥麩皮中的可溶性膳食纖維β-葡聚糖遇水后可形成凝膠狀物質,延緩胃排空速度,從而減少后續(xù)進食量。其膳食纖維含量約是精制燕麥的2倍,每100克約含15克膳食纖維,能促進腸道蠕動并改善便秘問題。由于燕麥麩皮本身熱量較低且升糖指數(shù)僅為55左右,適量替代部分主食可能有助于控制總熱量攝入。

需要注意的是,過量攝入燕麥麩皮可能導致腹脹、腹痛等消化道不適。減肥效果還與整體飲食結構、運動量及個體代謝差異密切相關。建議每日攝入量控制在30-50克,可分次加入粥類或酸奶中食用。同時需保證蛋白質、維生素等營養(yǎng)素的均衡攝入,并配合規(guī)律運動才能達到健康減重的目的。

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