腳后跟疼可通過選擇合適的鞋具、控制體重、適度鍛煉、避免過度活動以及及時就醫等方式預防復發。日常需注意足部保護，減少反復發作的風險。
1、選擇合適的鞋具
建議穿著支撐性良好的鞋子，避免長時間穿高跟鞋或平底鞋。足底筋膜炎患者可使用帶有足弓支撐的鞋墊，減輕足底筋膜張力。運動時選擇緩沖性能好的運動鞋，減少足跟沖擊力。
2、控制體重
超重會增加足跟部位的壓力，導致足底筋膜或跟腱負荷過重。通過合理飲食和低沖擊運動（如游泳）控制體重，可降低足跟疼痛的復發概率。
3、適度鍛煉
每日進行足底筋膜拉伸（如腳趾抓毛巾、足底滾球）和跟腱拉伸（如靠墻弓步），增強足部柔韌性。運動前后充分熱身，避免突然增加運動強度，防止肌肉勞損。
4、避免過度活動
長時間站立、行走或跑步后需適當休息，避免足部疲勞積累。調整工作或運動習慣，使用護具分擔足跟壓力，降低炎癥復發風險。
5、及時就醫
若足跟疼痛反復發作或伴有紅腫、僵硬，應盡早就診排查骨刺、跟腱炎等疾病。遵醫囑進行物理治療、藥物干預或定制矯形器具，避免病情加重。
日常需注意足部保暖，避免赤腳行走或接觸冰冷地面。若疼痛持續超過兩周，建議前往骨科或康復科完善檢查，明確病因后針對性治療。