奶水不足可以吃各種肉湯下奶最快,尤其是羊肉湯,同時要注意調整睡眠和精神,保持情緒樂觀。
- 奶水的主要成分是蛋白質、脂肪和水分,所以下奶多的食物主要是含這三類營養成分多的食物。
- 在臨床上醫生多推薦各種肉湯,包括羊肉湯、牛肉湯、排骨湯、燉豬蹄兒、鯽魚、豆腐湯等等,這些食物要連湯帶肉一起吃,既含有蛋白質,也含有油脂和水分,有最好的下奶作用,個人經驗推薦羊肉湯,羊肉湯下奶作用相對最強。
- 當然下奶除了飲食上注意,也要注意睡眠和精神上的調整,哺乳期媽媽還是要盡量保證充足的睡眠,睡眠期間泌乳素高分泌,可以促進乳汁分泌。
- 另外,哺乳期媽媽一定要少生氣、不生氣,生氣會明顯降低乳量。