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郎昭副主任醫師

北京積水潭醫院  脊柱外科

頸椎不好怎么鍛煉

視頻內容

頸椎不好首先應改變生活習慣,可進行頸項部肌肉鍛煉,做米字操和拮抗動作,對頸椎病的治療和預防都有好處。

  • 頸椎不好首先大家一定要改變生活習慣,不要長時間低頭,不要長時間保持一個姿勢看電腦看手機,當然頸椎的這種鍛煉也是必不可少的,頸項部肌肉如果變得足夠的強大,才能夠對頸椎產生一個良好的懸吊和支撐的作用,
  • 頸椎的鍛煉分成主動的運動和拮抗的運動,主動運動就是各個方向可以去畫米字,叫做米字操,這樣都能夠讓頸椎得到各個方向的活動,
  • 第二方面是拮抗的動作,拮抗動作最簡單的方法就是雙手交叉抱頭,然后頭往后仰,雙手往前做一個對抗的動作,堅持5秒鐘然后放松,每天做20~30次,
  • 通過這樣的訓練可以加強頸項部肌肉的力量,能夠對頸椎的維持有非常大的幫助,除了往后后仰的動作,當然其他方向的這種拮抗動作,
  • 大家都可以練一練,這是側方的拮抗動作,這是前方的拮抗動作,通過各個方向的拮抗動作訓練,把周圍的頸項肌整體的去把它加強,這樣對頸椎病的預防和治療都是有好處的。

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