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郎昭副主任醫師

北京積水潭醫院  脊柱外科

預防頸椎病的動作有哪些

視頻內容

預防頸椎病應改變生活習慣,不長期低頭和伏案工作,睡覺時選擇合適枕頭,做相應頸椎操鍛煉頸項部力量。

  • 要想預防頸椎病首先要改變生活習慣,不要長時間低頭,不要老保持一個姿勢看電腦、看手機,不要長時間的伏案工作,除了說要改變生活習慣之外,當平時睡覺的時候需要用一些合適的枕頭,
  • 一般來說枕頭需要一拳那么高,不能說太高的枕頭,躺下之后可以摸一下脖子后面是不是懸空的,一般要做到不要懸空,第三個方面是需要去做一些相應的主動的鍛煉,包括頸椎操,主動的一些活動就包括畫米字,叫做米字操,
  • 另外需要做一些拮抗的動作,去鍛煉頸項部肌肉力量,通過這些方面的注意,比較有效的去延緩頸椎病的發展。

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