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孫偉主任醫師

中日友好醫院  骨關節科

鍛煉腰部的動作

視頻內容

小燕飛,游泳。鍛煉腰部的動作最常用的我們說的小燕飛,就包括一些腰肌勞損,早期的腰椎間盤突出的保守治療,都會建議患者做小燕飛這個動作,患者要俯臥在床上,用腹部撐著床,上半身和你的雙下肢、腳踝等等都要往上走,用腹部撐床,然后頭腳兩頭翹,做這種動作,每一組建議做20下以上,然后每一下撐起來以后不要馬上放下,堅持3~5秒鐘,通過鍛煉這種腰背部的肌肉,能有效的緩解腰肌勞損和椎間盤等帶來的疼痛和不適。當然,鍛煉腰部動作小燕飛也并不是適合于所有的腰部疼痛,要在專業醫生的指導下來鍛煉。另外還有一個非常鍛煉腰部的動作,是大家非常好的一項運動,就是游泳,尤其蛙泳,在泳池里有水的這種免除重力的作用下,你去做腰部的康復鍛煉,比你單純在床上做這種小燕飛可能會更有效一些,總的來說,是要在專業醫生指導下去進行腰部鍛煉的動作好。

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