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原慶主任醫師

首都醫科大學附屬北京中醫醫院  中醫科

人的體重一天中什么時候最重

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人的體重一天中什么時候最重,這個沒有一個明確的參考值,這與人體的進食量、飲水量以及活動、排尿、排便、出汗等因素都有直接的關系。如果進食比較多,但排尿、排便比較少,那么體重就會呈現增加的趨勢。反之,進食、進水少,出汗、排尿、排便多,體重自然就會有所減輕。 如果想要很好的控制自己的體重,可以通過運動消耗體內脂肪,促進脂肪代謝,達到減肥的目的,比如,慢跑、快步走、爬山、游泳、騎自行車、跳繩、跳健美操、打乒乓球等運動強度控制因人而異,適量運動,循序漸進。 還要注意減肥最重要的是要持之以恒,每天或每兩天要堅持運動,運動持續時間要達到40 min以上,低于40 min的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。 減肥的同時還要注意科學飲食以低熱量、低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白質、高膳食纖維食物為主,烹調方式選擇多用蒸、煮、涼拌等,減少煎、炸方式,進餐習慣三餐定時定量,晚餐少吃,少吃零食,細嚼慢咽,控制進食速度。

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