腹直肌分離不能自愈,可以通過呼吸訓練、卷腹運動、靠墻、手術等方式促進恢復。1.呼吸訓練:坐在椅子上或仰臥,雙手放在腹部,深呼吸,呼氣時讓腹部找到背部的脊柱,保持幾秒鐘,慢慢放松,重復2-3次。吸氣和呼氣時,骨盆必須保持穩定,可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚或厚毛巾,以增強骨盆的穩定性。2.卷腹運動:平躺在硬板床上,雙膝關節屈曲抬起,大腿與地面垂直,雙手置于頭兩側,下背部用力貼緊地面,抬起上半身,到了最高點后稍作停留、還原,擠壓腹肌。3.靠墻:靠在墻上,手臂伸直,雙腳打開一腳寬,保持呼吸,重復進行可改善。4.手術:包括開腹手術修補手術、微創手術腹腔鏡等,可以有效恢復腹直肌。
消除膝蓋積液的最快辦法